استفاده از رژیم لاغری شکم و پهلو برای تمام کسانی که چاق هستند، توصیه می شود. حتی برای افرادی که اضافه وزن دارند اما چاق به نظر نمی رسند هم رژیم لاغری شکم مناسب است. علاوه بر سلامت جسمانی، اضافه وزن و شکم بزرگ در ظاهر افراد تاثیر منفی زیادی دارد. من محمود مردانی کارشناس تغذیه قصد بررسی کامل رژیم لاغری شکم وباسن و پاسخ به این سوال که برای لاغری شکم چه بخوریم (غذا برای لاغری شکم) را در این مطلب سایت لاغر فیت دارم پس همراهم باشید تا به بررسی ساده ترین روش برای لاغری شکم بپردازیم.
منبع : لاغر فیت
برای لاغری شکم چه بخوریم ؟ ساده ترین روش برای لاغری شکم چیست؟
خب پیش از شروع بررسی رژیم لاغری شکم و پهلو باید به چند سوال پاسخ دهیم؟
- آیا می دانید اولین جایی که چاق می شود شکم است؟
- بیشترین چربی جذب شده در ناحیه شکم جمع می شود؟
- آیا دوست دارید شکم صاف و تختی داشته باشید؟
- آیا رژیم لاغری شکم وباسن یک رژیم غذایی خاص می باشد یا خیر؟
این سوالات برای شروع کار و ایجاد انگیزه در شما نیاز هستند. به شما تبریک می گویم چرا که من به شما کمک می کنم که لاغر شوید و دیگه از دست شکم و پهلوی اضافه راحت شوید.
چرا اول شکم و پهلو چاق می شود؟؟؟
وقتی شخصی به هر دلیل چاق می شود و یا اضافه وزن دارد، بیشترین چربی در ناجیه شکم و پهلو جمع می شود و سریع شکم و پهلو چاق می شود و بیشترین تجمع چربی در این دو ناحیه است.
ولی خبر خوب این است که وقتی لاغر می شویم بیشترین چربی که آب می شود نیز از همین دو ناحیه است. ولی چون حجم چربی شکم و پهلو زیاد است، فکر می کنیم شکم و پهلوی ما لاغر نشده است.
یکی از مشکلات ظاهری که به اشتباه برای بیمارانم بوجود می آید این است که:
وقتی چند کیلو لاغر می شوند، اظهار می دارند که دکتر مردانی شکممون لاغر که نشده هیچ، بلکه چاقتر هم شده است.
جواب این سوال که ممکن است برای شما هم باشد اینه که :
هنگامی که شروع به لاغر شدن می کنید، کمر باریک تر می شود و شکم بیشتر جلوه می نماید
یعنی شکم چاق نشده، لاغر هم شده است.
ولی باریک شدن کمر شکم را تحت تاثیر قرار می دهد و شکم را بیشتر نشان می دهد. ولی در هر صورت بیشترین سهم از کاهش وزن، سهم لاغری شکم و پهلو است.
پس اولین قدم در مسیر بهترین راه لاغری شکم و پهلو این است که بدانید شکم و پهلو بیشتری تراکم چربی را دارند.
چرا شکم و پهلو در آورده ام؟ برای لاغری شکم چه بخورم ؟
دلایل مختلفی وجود دارد که یک شخص چاق می شود. مثلا:
- کم خوری
- پرخوری
- و حتی هیچ خوری
سبب چاقی و چاقی شکم و پهلو می شود. شاید بپرسید چرا کم خوری و یا هیچ خوری سبب چاقی می گردد؟
چون وقتی ما نمی خوریم، بدن ما مقاومت می کند و در وعده بعدی جبران می کنیم و حتی چون تنظیم غذا خوردن از دست می رود، بیشتر از گذشته می خوریم و چاق تر نیز می شویم.
اصلی ترین وظیفه بدنمان حفظ سلامت و بقا است، او مثل شما خیلی به چاق شدن و تناسب اندام فکر نمی کند. پس در وعده های غذایی بعدی کم غذا خوردن شا را جبران می کند.
بارها در سایت لاغر فیت گفتم که راه لاغری و رژیم لاغری شکم و پهلو به این روش ممکن است که هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید. این یک اصل است.
مهم ترین عوامل بزرگ شدن شکم و پهلو این موارد هستند که متاسفانه هر کسی به آنها دقت نمی کند.
۱- جویدن بیشتر غذا اولین قدم در رژیم لاغری شکم و پهلو است
یک دلیل عمده چاقی از نظر طب تغذیه و رژیم قلیایی، نجویدن غذا می باشد. تند خوردن سبب می شود که لقمه نجویده را ببلعیم.
رسیدن به لاغری شکم و پهلو با روش رژیم قلیایی استفاده از این روش آهسته خوردن و جویدن کامل غذا می باشد.
وقتی زمان غذا خوردن طولانی شود، مرکز سیری پیام می دهد که دیگر سیر شده اید و دست از غذا خوردن بکشید. این مرکز سیری همان هیپوتالاموس در مغز می باشد. زمانی که غذا خوردن به حدود ۲۰ دقیقه برسد، دستور سیر شدن می دهد
پس در ذهن داشته باشید که یکی از ساده ترین روش برای لاغری شکم و پهلو این است که غذا را بیشتر بجوید.
برای شروع هر لقمه که میل می کنید را تا بیست بار بجوید و بشمارید، بعد از آن این کار تبدیل به عادتتان می شود و تاثیرات آن را می بینید.
۲- عوامل بی نظمی هورمونی
کسی که چاق است کبدش به احتمال زیاد مشکل دارد. پس قبل از پرسیدن این سوال که برای لاغری شکم چه بخوریم یا آسان ترین راه برای لاغری شکم باید به وضعیت کبد خود برسد.
البته در رسیدن به اندام ایده آل ما به مخاطبانمان کمک می کنیم که کبد سالمی نیز داشته باشند.
اگر شما یا عزیزانتان به کبد چرب مبتلا هستید پیشنهاد می کنیم محصول درمان کبد چرب در ۳۰ روز را در بخش فروشگاه سایت لاغرفیت بررسی نمائید.
رژیم قلیایی که برای لاغری مفید است، برای کلیه، قلب، کبد، گوارش و سایر دستگاه های بدن نیز مفید می باشد.
کبد تنها یک غده است و یدکی نیز ندارد. ولی جالب است بدانید که این غده حدود ۵۰۰ عملکرد دارد
کم کاری غده تیروئید نیز سبب می شود که شخص چاق شود. بی تظمی های خانم ها نیز یکی از دلایل چاقی نیز به شمار می رود.
لاغری سریع شکم و پهلو و سهم لاغری آنها
بالاتر اشاره کردم، درست است که بیشترین جایی که اول چاق می شود شکم و پهلو است ولی بیشترین سهم در لاغری هم لاغری شکم و پهلو می باشد.
در از دست دادن وزن و چربی اضافه مقدار لاغری هر ناحیه از بدن تقریبا مشخص است.
در لاغری شکم و پهلو و از دادن وزن حدود ۴۳ درصد از ناحیه شکم و پهلو لاغر می شود. یعنی هر دست ۶٫۵ درصد و دو دست ۱۳ درصد لاغر می شوند
سهم لاغری سر و صورت ۷ درصد است. یعنی ۷ درصد سر و صورت لاغر می شوند. هر پا ۱۸٫۵ درصد برای لاغری سهم دارد، یعنی هر دو پا ۳۷ درصد از کل کاهش وزن بدن را دارد.
جمع آنها می شود ۱۰۰ درصد. ولی یک نکته که در رژیم قلیایی و در سایت لاغر فیت خیلی اهمیت دارد این است که از لاغر شدن و چروک صورت پیشگیری می شود.
بیمارانم می گویند آقای مردانی با اینکه لاغر شده ایم، ولی صورتمان لاغر نشده است. از این موضوع خیلی خوشحال می شوند.
پس بیشترین چربی که آب می شود از ناحیه شکم و پهلو می باشد
حدود ۴۳ درصد از لاغری شکم و پهلو از قسمت شکم و پهلو می باشد. بقیه کاهش وزن و لاغری از دست ها و پاها و سرو گردن است.
به طوری که تقریبا حدود نصف کاهش وزن و لاغری سهم لاغری شکم و پهلو در یک نگاه است.
پیشنهاد لاغرفیت : کاهش دو کیلو وزن در هفته
پس در اجرای روشهای لاغری شکم به این نکته توجه داشته باشید که با لاغر کردن شکم و پهلو، درصد زیادی از چربی بدنتان را آب کرده اید.
در چه وزنی اصلا چاقی شکمی وجود ندارد؟
هر شخص با توجه به قد خودش یک حداقل وزن و یک حداکثر وزن را دارد. یک وزن ایده آل مابین آن دو قرار می گیرد که در آن وزن ایده آل شکم وی صاف می شود.
مثلا کسی با قد ۱۶۰ سانتی متر، حداقل وزن برای این قد ۴۹ کیلو و حداکثر وزن ۶۲ کیلو است.
ولی وزن ایده آل برای این قد ۵۷ کیلو می باشد و در این وزن هیچگونه چربی و چاقی شکم ندارد. در این وزن هیچ زایده اضافی ندارد.
خداوند در قرآن سوره تین می فرماید: ما انسان را در اندام ایده آل آفریدیم
انسان در اندام ایده آل جذاب تر و زیباتر است. شما هم می توانید با رژیم لاغری شکم و پهلو به وزن لاغری مناسب خود برسید.
به اعتقاد من خواستن، رسیدن است شک نکنید.
شما فقط بخواهید و اراده کنید، به برنامه رژیم لاغری شکم و پهلو پایند باشید، برای خودتان وقت بگذارید. حتما نتیجه می گیرید.
تجربیات لاغری شکم – بهترین رژیم برای لاغری شکم و پهلو چیست؟
دانستن تجربیات لاغری شکم دیگران کمک زیادی می کند تا انگیزه و اراده خود برای لاغری خود را حفظ کنید. یک خانم بسیار محترم از مراجعینم که فقط چند کیلو اضافه وزن داشت.
به من می گفتند:
آقای محمود مردانی، من از چاقی شکم خیلی خیلی رنج می برم و اصلا نمی دانم برای لاغری شکم چی بخورم و چه کار کنم؟
من هم با رژیم لاغری برای آب کردن شکم به وی کمک کردم که به وزن لاغری مناسب خود برسد. در پایان رژیم، شکم ایشان بدون سختی و البته با ممارست زیاد کاملا صاف و تخت شد.
کسانی که چاق هستند نمی توانند هنگام نشستن یک پا را روی پای دیگر بگذارند. به نظر می رسد چون ران هایشان چاق است این اجازه را به آنان نمی دهد.
یک مشکل دیگر آنها این است که شکم اجازه نمی دهد که مثلا پای راست خود را روی پای چپ بگذارند.
ولی وقتی که لاغر می شوند به راحتی می توانند پاها را روی هم بیندازند.
خود من اول چاق بودم پس می دانم برای لاغری شکم چی بخوریم
شاید برایتان جالب باشد که بدانید خود من هم اول چاق بودن پس علاوه بر کمک به هزاران نفر از مراجعینم به صورت حضوری یا در سایت لاغر فیت، خودم هم بهترین راه لاغری شکم و پهلو را عملا تجربه و آزمایش کرده و به نتیجه دلخواه رسیده ام.
حدود ۱۵ سال قبل که من از دانشگاه جندی شاپور اهواز در رشته علوم تغذیه فارغ التحصیل شدم چاق بودم. وزن ۸۵ کیلو برای کسی که قصد لاغر کردن مردم را دارد خیلی زیاد است.
با خود گفتم، با این وزن کسی برای لاغری پیش من نمی آید و باید لاغر شوم و رژیم لاغری را شروع کردم.
وقتی من تناسب اندام داشته باشم به من اعتماد می کنند. ولی وقتی خودم چاقی شکم و پهلو داشته باشم، چطور می توانم به مردم بگویم که باید لاغر شوند؟
تصمیم گرفتم و حدود ۱۴ کیلو وزن کم کردم و به تناسب اندام خودم رسیدم. سپس دفتر مشاوره تغذیه را تاسیس کردم.
چون اول چاق بودم می توانم شخصی که چاق است را درک کنم. می توانم تجربه لاغری شکم و پهلوی خودم را در اختیار او قرار دهم. (این را برای افرادی می گویم که دنبال راحت ترین روش لاغری شکم هستند)
دوستان عزیزم یکی از سریع ترین و ساده ترین روش برای لاغری شکم وباسن این است که انگیزه داشته باشید و هدفی را در ذهنتان تصور کنید و مدام آن را تعقیب نمائید.
برای رژیم لاغری شکم و باسن فواید زیادی می توانم تعریف کنم
وقتی چاق بودم مشکلات زیادی داشتم. چاقی شکم بیش از حد من را اذیت می کرد.
وقتی وزنم کمتر شد و لاغرتر شدم، یک روز متوجه شدم که در حال نشسته روی صندلی راستم را روی پایچپم انداخته بودم و خیلی از این بابت تعجب کردم و تصمیم گرفتم برای لاغری شکم کاری بکنم.
قبلا چاقی شکم این اجازه را به من نمی داد و وقتی که می خواستم بنشینم بایستی حتما تکیه می دادم و پاهایم را دراز می کردم.
حالا به یک راحتی خاصی رسیده بودم راحت نفس می کشیدم. برای لاغری شکم کمی تلاش کردم ولی نمی دانستم اینقدر راحت می شوم.
تن خور لباسم خیلی خوب شد. تیپ و ظاهرم خیلی بهتر شد. اعتماد به نفس من افزایش یافت و من به خودم افتخار می کردم.
دیگران هم که من را می دیدند تحسین می کردند و یک حس خوب داشتم و از زندگی لذت بیشتری می بردم. این فواید فقط برای لاغری حدود ۱۴ کیلو بود.
این تجربیات لاغری شکم را با شما در میان گذاشتم تا متوجه شوید کار خیلی سختی در پیش ندارید و تنها باید به من اعتماد کنید.
برای لاغری شکم و پهلو اول باید غذاهایی که ضد لاغری هستند را بشناسید
قبلا هم در مقاله ۱۰ کیلو کاهش وزن در یک ماه در همین سایت لاغر فیت گفتم که اصولا چربی ها بیشترین کالری را تولید می کنند و ضد لاغری هستند و باعث چاقی می شوند.
ولی از طرفی بدن ما به چربی نیاز دارد و ویتامین های محلول در چربی، فقط در چربی جذب می شوند که تعداد شان ۴ ویتامین است.
پس نیاز است از چربی ها در رژیم غذایی و حتی رژیم لاغری شکم و پهلو هم استفاده نمایید ولی به مقدار کم و از غذاهای بی چربی بیشتر استفاده نمایید.
غذاهای پرچرب و دشمن اصلی رژیم لاغری برای آب کردن شکم کدامند؟
خوب به لیست زیر دقت کنید.
- لبنیات پر چرب (ماست، پنیر، دوغ و شیر پر چرب)
- گوشت و مرغ و ماهی پر چرب و سرخ شده
- چیپس
- مواد غذایی شیرین مثل کیک و شیرین، پاستیل و …
- و در مجموع غذاهای پر چرب فراوری شده
ضد لاغری شکم و پهلو هستند.
باید در عادت غذایی جدیدتان آنها را کنار بزارید و دیگر مصرف نکنید. بعد از مدتی ذائقه غذایی شما تغییر می کند و دیگر میلی به این خوراکی ها نخواهید داشت.
همچنین انواع چربی ها و روغن ها چون کالری خیلی بالایی دارند و آب کمی نیز دادند علت اصلی چاقی هستند
مصرف زیاد نان و برنج و ماکارونی و سیب زمینی نیز از غذاهای ضد رژیم لاغری شکم وباسن هستند و یایستی متعادل مصرف شوند.
یادتان باشد در رانندگی اولین ترمز گاز ندادن است، پس ساده ترین روش برای لاغری شکم و پهلو هم نخوردن غذاهایی است که شما را چاق تر می کند.
غذاهای بالا نه تنها شما را جاق تر می کنند بلکه برای سلامتتان هم مضر هستند.
غذا برای رژیم رژیم لاغری شکم و پهلو – غذاهایی که سبب لاغری می شوند
حالا که به غذاهای مضر پرداختیم پس بهتر است از کدام غذا برای لاغری شکم استفاده کنیم؟
میوه ها قدرت سیر کنندگی دارند، روزانه معمولا ۳ تا ۴ واحد میوه نیاز است ولی هر واحد میوه به اندازه حدود ۳ قاشق برنج کالری دارد.
یادتان باشد سبزیجات و سالاد لاغر کننده هستند
این مواد غذایی دوست لاغری به حساب می آیند، هر چه می توانید از سالاد و سبزیجات بخورید. داخل سالاد می توانید از
- آبلیمو
- آبغوره
- سرکه
- و روغن زیتون
استفاده فرمایید.
فرقی ندارد که سالاد شیرازی و یا سالاد فصل باشد. چه سالاد خیار و گوجه که سالاد شیرازی است و یاسالاد کلم، هر دو در انواع رژیم لاغری شکم وباسن به کار می روند و سبب لاغری می شوند.
پس لطفا قبل از غذا سالاد بخورید. چون هم زمان غذا خوردن شما را طولانی می کند و هم باعث سیری شما می شود و حجم زیادی هم دارد که باعث سیری می شود.
حتما مطلب رژیم میوه خواری سه روزه من را در سایت لاغرفیت مطالعه کنید.
برای لاغری شکم چی بخوریم ؟ ساده ترین روش برای لاغری شکم و پهلو چیست؟
در جواب این سوال که برای لاغری شکم چی بخوریم ، باید بگویم که غذاهایی که آب فراوان دارند باعث لاغری شکم وباسن می شوند.
غذاهایی که آب کمی دارند از لاغری پهلو جلوگیری کرده و حتی چاق هم می کنند و اما غذاهایی که لاغر می کنند عبارتند از:
- انواع سبزیجات خود بهترین غذا برای لاغری شکم است
- انواع سالاد برای رژیم لاغری شکم وباسن مفید هستند
این گروه مواد غذایی حاوی آب فراوان یعنی حدود ۹۵ درصد آب دارند. می توانیم بگوییم که تقریبا کالری ندارند و سبب لاغری شکم می شوند.
میوه ها هم با توجه به آب فراوان آنها در مجموع باعث لاغری و لاغری شکم و پهلو می شوند.
البته میوه ها کالری نیز دارند ولی کالری آنها در مقابل مواد غذایی دیگر خیلی کمتر است. از این دو گروه هر چه می خواهید بخورید. نوش جانتان
بهترین رژیم لاغری شکم و پهلو چیست؟ رژیم لاغری سریع شکم وجود دارد؟
اولین قدم برای رژیم لاغری شکم شروع یک برنامه غذایی مناسب و خوب است. با توجه به وزن و قد و سن و میزان فعالیت برنامه رژیم تنظیم می شود.
برنامه رژیم لاغری برای هر شخصی با شخص دیگر متفاوت بوده و نسخه یکسانی ندارد و برای هر کدام لیست غذای هفتگی تدوین می شود که باید به دقت زیاد دنبال کنند
حتما می پرسید چرا؟ چون قد و وزن و سن برای دو نفر و شرایط زندگی آنها یکی نیست.
این رژیم غذایی بایستی از تمام گروه های غذایی برخوردار شود که شما آسیب نبینید و روز به روز سالمتر و جوان تر شوید.
چون هدف ما این است که ساده ترین روش برای لاغری شکم را برای شما اجرا کنیم پس نیاز به برنامه شخصی دارید.
انواع رژیم لاغری شکم – لاغری سریع شکم بدون ورزش
انواع زیادی رژیم لاغری شکم و پهلو وجود دارد که در ادامه به کاربردی ترین آنها می پردازیم. یادتان باشد لاغری سریع شکم بدون ورزش ممکن است اما ورزش هم می تواند به این فرایند سرعت ببخشد.
خوردن صبحانه برای لاغری شکم حیاتی است
خوردن صبحانه باعث لاغری شکم می شود این اصل را فراموش نکنید.
در این تحقیق مشخص شد که نخوردن صبحانه سبب چاقی شکم می شود. ولی وقتی صبحانه می خورید و زود تر گرسنه می شوید این کار سبب می شود کالری سوزی شروع شود
پس برای لاغری شکم حتما از خوردن صبحانه غافل نشوید. ساده ترین روش برای لاغری شکم و پهلو را می توانید با خوردن صبحانه نیز تجربه نمایید.
پیشنهاد سایت لاغر فیت : کاهش ۲۰ کیلو وزن
ساده ترین روش برای لاغری شکم وباسن با سالاد
یک تکنیک کاربردی و اصولی به شما آموزش می دهم که فقط با این تکنیک بتوانید به راحتی لاغر شوید.
برای اینکه لاغر شوید و دیگر از چاقی شکم رنج نکشید، قبل غذا سالاد بخورید
قبلا هم در سایت لاغر فیت گفته ام که سالاد باعث می شود حجم معده گرفته شود. همچنین سالاد سبب می شود زمان غذا خوردن خیلی طول می کشد.
زمان غذا خوردن وقتی طول می کشد شما احساس سیری می کنید. برای اینکه رژیم لاغری شکم و پهلو خوب جواب دهد بایستی به مدت ۲۱ روز از این تکنیک استفاده نمایید.
تا برای شما مثل یک عادت شود. مثل نفس کشیدن و ضربان قلب دیگر نیاز به فکر کردن نداشته باشد.
پس اگر هنوز می پرسید که برای لاغری شکم پهلو چه بخوریم باید بگم با سالاد شروع کنید و این روند را با دقت ادامه دهید.
اما یادتان باشد به سالادتان سس نزنید که کار بدتر می شود و دیگر در اینصورت سالاد یک غذا برای لاغری شکم نیست.
کسانی که مشکل گوارشی دارند دقت کنند که سالاد خوردن برای مشکل گوارشی خوب است و باعث درمان آن می شود
فقط دقت بفرمایید که با حوصله سالاد را بخورید اگر تند بخورید معده شما اذیت می شود. با حوصله و آرامش بخورید معده شما نیز درمان می شود.
رژیم لاغری شکم و پهلو با میوه ها – غذا برای لاغری شکم
قبلا در مطلب منظور از رژیم قلیایی چیست در سایت لاغر فیت مفصد درباره اهمیت میوه ها در رژیم غذایی صحبت کردم، حتما آن مقاله را مطالعه کنید.
در مجموع هر یک واحد میوه حدود ۶۰ کالری دارد ولی از طرفی چون میوه ها خاصیت قلیای دارند، ضد اسید بوده و لاغر می کنند.
حتما در میان وعده های خود می توانید از میوه های متنوع و تازه بخورید
روزانه از دو تا چهار واحد میوه می توانید استفاده فرمایید از طرفی دیگر میوه از افت قند خون شما جلوگیری کرده و جلوی حرص و ولع شما را می گیرد. استفاده مداوم از این دو فاکتور بالا باعث لاغری شکم وباسن شما می شود.
همراه رژیم لاغری برای اب کردن شکم سوخت کالری خود را بالا ببرید
اگر میزان سوخت کالری شما بیشتر از جذب کالری باشد، شما لاغر می شوید. در نتیجه بیشترین لاغری که شما می توانید تجربه نمایید، لاغری شکم است. چون بشترین چاقی در ناحیه شکم تجمع می یابد.
کالری سوزی هم بیشتر از همین ناحیه لاغری شکم می باشد. پس ساده ترین روش برای لاغری شکم کالری سوزی است.
رژیم لاغری سریع شکم با ورزش و تحرک عالی می شود
تنها به دنبال این سوال نباشید که برای لاغری شکم چی بخوریم یا نخوریم؟ یادتان باشد کمی تحرک و پشت میز نشینی و استفاده از ماشین باعث چاقی شده است.
ممکن است شخصی که چاق است برای خود وقت ورزش اختصاص ندهد. با این کم تحرکی وزن هر روز بیشتر و بیشتر و شخص کم تحرک تر نیز می شود.
در طب سنتی برای لاغری (به خصوص لاغری شکم و پهلو) خیلی تاکید به تحرک شده است.
لاغری سریع شکم بدون ورزش ممکن است اما چرا ورزش را کلا حذف کنیم؟؟؟ ایجاد عادت ورزش و تحرک بالا می تواند علاوه بر سلامت جسمانی به سلامت روح و روانتان هم کمک کند.
اگر دنبال رژیم لاغری سریع شکم هستید پس شما هم برای خود یک ورزش انتخاب و آن را انجام دهید. فقط یادتان باشد باید ثابت قدم باشید و برای مدتی طولانی این روند را حفظ کنید.
چون در واقع رژیم لاغری سریع شکم باید با رعایت کردن نوع تغذیه بر اسا مطالبی که گفتم و همراه با ورزش باشد.
چه ورزشی برای لاغری شکم همراه رژیم انجام دهم؟
قبلا در سایت لاغر فیت در مطلبی با عنوان بهترین ورزش برای لاغر کردن شکم و پهلو ، به بررسی کامل این ورزش ها پرداختم اما اینجا اشاره ای مختصر به آنها می کنم.
فقط یادتان باشد انجام مداوم و بدون وقفه این ورزش ها یکی از بهترین روشهای لاغری شکم و پهلو می باشد.
درست به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را روی یک صندلی یا کاناپه یا چند تا بالش قرار دهید.
در این پاها از زانو روی صندلی قرار داشته و باسن به صندلی می رسد. طبق شکل بالا در این وضعیت ۵ دقیقه دراز و نشست انجام دهید.
این ورزش از بهترین ورزش های لاغری شکم می باشد.
در این ورزش عضلات راست شکم درگیر شده و باعث صاف و زیبا شدن شکم شما می شود
منبع : لاغر فیت
- ۹۹/۰۳/۱۰