خود درمانی چیست؟ آنچه درباره خود درمانی باید بدانیم؟

شاید برای شما هم این سوال مطرح شده باشد که خود درمانی چیست و چه معنایی دارد؟ چرا ما خود درمانی می کنیم؟ آیا خود درمانی نتیجه بخش است؟

در ادامه بهاره محسنی مشاور و روانشناس سایت ویکی روان به بررسی این موضوع از دید روانشناسی میپردازند.

خود درمانی چیست؟

در تعریف خود درمانی باید گفت که مصرف خود سرانه انواع دارو ها، عمل به توصیه های آشنایان و دوستان غیر متخصص، که نه تنها منجر به درمان نمیشود بلکه عوارض و مشکلات بیشتری را هم در بر دارد خود درمانی است.

در چه شرایطی افراد خود درمانی را انتخاب میکنند؟

همه آدمها همیشه در اوج مشکلات و سختی ها به دنبال راحت ترین و نزدیک ترین گزینه هستند.

مثلا وقتی دچار معده درد میشویم فورا از رانیتیدین یا امثال آن استفاده میکنیم.

بدون اینکه به دنبال منشا آن باشیم یا در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنیم و حتی بدون اینکه نسبت به عوارض دارویی که مصرف میکنم، آگاه باشیم.

در زمینه مسائل روحی هم ماجرا به همین شکل است.

در شرایطی که مشکلات یا حال بد به ما غلبه کرده و در واقع باید بهترین و صحیح ترین تصمیم را اتخاذ کنیم اما راحت ترین و در دسترس ترین گزینه را انتخاب میکنیم.

به دنبال راهی هستیم که حتی برچسب هایی مثل دیوانه، روانی و غیره که افراد با عدم آگاهی استفاده میکنند نصیب ما نشود که آن راهی نیست جز، خود درمانی.

به طور خود سرانه مصرف دارو های آرام بخش تهیه میکنیم و بدون هیچ اصولی مصرف و بعد هم قطع میکنیم و آگاه نیستیم که این شیوه مصرف کردن و قطع خود سرانه، خود چه عوارضی برای سیستم دستگاه عصبی دارد و به عملکرد رفتاری ما آسیب میزند.

خود درمانی در زندگی مشترک

یا به شکل دیگری عمل میکنیم.

مثلا اگر با همسر خود دچار مشکل شده باشیم به یک باره تصمیم میگیریم که به او محبت کنیم و تمام فضا ها و خلاهای عاطفی را پر کنیم.

در این شرایط آنقدر محبت نثار او میکنیم که ظرف نیاز به عشق او سر ریز از محبت می شود و ما از او واکنش میبینیم.

و بعد از این بنا بر تفکرات و نشخوارهای فکری خود یا تلقین های دیگران به این نتیجه میرسیم که نباید زیاد محبت کنیم حال طوری رفتار میکنیم که ظرف نیاز به عشق او خالی بماند و مجددا بعد از مدتی واکنش خواهیم دید.

یا زمانی که برای فرزند بیش فعال ما دارو تجویز شده و خانواده با سرچ عوارض دارو تصمیم به قطع آن میگیرند و با واکنشهای رفتاری فرزندشان مواجه میشوند.

همه این تضاد های رفتاری و نتیجه های نامناسب حاصل از آن نتیجه خود درمانی در شرایط خاص می باشد.

چرا باید خود درمانی را متوقف کنیم؟

باید در نظر داشته باشیم که مسائل مربوط به ارتباط یا هرگونه اختلال رفتاری هم، مشابه بیماری های جسمی نیازمند متخصص و درمانگر است.

بهتر است در این شرایط به شخصی که با ارزیابی دقیق و با نگاهی که خارج از گود دارد بتواند روند ارتباطی و مسئله ایجاد شده در آن را تحلیل کند، مراجعه کنیم چرا که او (روانشناس – روان دمانگر) میتواند فرد یا افراد را در مسیر و جهت درست برای یک انتخاب صحیح هدایت کند.

یادمان باشد که خود درمانی مساوی است با عمیق تر شدن مشکلات در بلند مدت پس مراجعه به روانشناس متخصص را در اولویت اول قرار دهیم.

شما دوست عزیز میتوانید با مراجعه به بخش مشاوره روانشناسی سایت ویکی روان از خدمات مشاوره روانشناسی مشاورین خبره استفاده و به صورت صوتی و تصویری جلسه مشاوره برگزار کنید.

منبع: خود درمانی چیست؟ آنچه درباره خود درمانی باید بدانیم؟

آشنایی با مهم ترین نشانه ها و علائم استرس از دید روانشناسی

استرس را معمولا به عنوان فشار روانی و یا عاطفی ناشی از شرایط نامساعد تعریف می کنند که اکثر افراد دچار این وضعیت هستند. فارغ از اینکه اصلا استرس چیست، مطالعات نشان داده است که ۳۳ درصد از بزرگسالان در معرض سطوح بالایی از استرس قرار دارند. علائم استرس در افراد با نشانه هایی همراه است که تشخیص آن را راحتر تر میکند.

 

در این مقاله ۱۱ مورد از نشانه های استرس را از دید روانشناسی بررسی می کنیم.

 

نشانه ها و علائم استرس کدامند؟

 

استرس همواره به علت عوامل ناخوشایند و نامطلوب در فرد به وجود نمی آید.

افسردگی چقدر بر بدن ما تاثیر دارد؟

خیلی از افراد تاثیر افسردگی بر بدن را نادیده می گیرند. چون به قدرت ذهن انسان باور ندارند.

 

تاثیر افسردگی بر تمام جنبه های زندگی افراد است به همین خاطر ممکن است اثرات افسردگی فقط بر احساسات و سلامت روان فرد نباشد.

 

اما باید بدانید افسردگی چیست و چطور می تواند بر سلامت جسمی فرد تأثیر بگذارد.

 

تاثیر افسردگی بر بدن انسان چیست؟

 

افسردگی فقط ذهن را تحت تأثیر قرار نمی دهد، بلکه روی بدن نیز تأثیر می گذارد.

 

برخی از تاثیرات فیزیکی شامل عادات خواب نامنظم، از دست دادن اشتها (یا افزایش اشتها با افسردگی غیر معمول)، خستگی مداوم، درد عضلانی، سردرد و کمردرد می‌شوند.

 

ممکن است تصور کنید این علائم ناشی از بیماری‌های دیگر است، اما اغلب به دلیل افسردگی هستند.

 

اثرات کوتاه مدت و طولانی مدت افسردگی بر بدن

 

در کوتاه مدت، افسردگی احتمالاَ باعث از بین رفتن اشتها، کاهش وزن و سایر علائم جسمی خواهد شد.

 

اگر دچار بی خوابی یا هایپرسومنیا (خواب بیش از حد) شوید، دچار خستگی و بی حالی خواهید شد.

 

تاثیر افسردگی بر بدن در دراز مدت با کم خوردن غذا، دچار سوء تغذیه خواهید شد و با زیاد خوردن غذا هم چاق خواهید شد

 

همچنین می‌توانید یک افت حافظه کوتاه مدت را تجربه کنید و کارهایتان را به راحتی فراموش کنید.

 

بر طبق تحقیقات روانشناسی افسردگی طولانی مدت نیز می تواند منجر به خودکشی شود.

 

محققان اظهار داشته اند که عامل بیش از ۶۶ درصد از خودکشی ها، افسردگی است.

 

پیشنهاد میکنیم مقاله رابطه افسردگی با خودکشی را حتما مطالعه کنید.

 

چرا افسردگی بر بدن ما تاثیر می گذارد؟

 

افسردگی یک وضعیتی ذهنی پیچیده است که باعث می‌شود فرد دچار تضعیف روحیه شود که ممکن است آن‌ها را افسرده یا نا امید کند.

 

علائم افسردگی می تواند یک تجربه موقتی در واکنش به غم و اندوه باشد.

 

اما وقتی علائم بیش از دو هفته طول بکشد، می تواند نشانه یک اختلال افسردگی جدی باشد.

 

تحقیقات اثبات کرده اند که افسردگی می تواند بر سلامت جسمی تأثیر بگذارد، از جمله موارد زیر:

 

افزایش یا کم کردن وزن یک تاثیر افسردگی بر بدن است

 

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است تغییرات اشتهایی را تجربه کنند که می تواند باعث کاهش یا افزایش وزن ناخواسته شود.

 

متخصصان پزشکی، افزایش بیش از حد وزن را با بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت و بیماری های قلبی مرتبط دانسته اند.

 

کمبود وزن می تواند به قلب آسیب برساند، روی باروری تأثیر بگذارد و باعث خستگی شود.

 

رابطه افسردگی با ایجاد دردهای مزمن

 

مبتلایان به افسردگی ممکن است درد غیر قابل توضیحی داشته باشند.

 

از تاثیر افسردگی بر بدن می تواند به درد مفاصل یا عضلات، حساسیت سینه و سردرد اشاره کرد.

 

علائم افسردگی فرد به دلیل درد مزمن می تواند بدتر شود.

 

بیماری قلبی یکی از تاثیرات افسردگی است

 

افسردگی می تواند انگیزه فرد را برای انتخاب شیوه مثبت زندگی کاهش دهد.

 

خطر ابتلا به بیماری های قلبی با یک رژیم غذایی ضعیف و شیوه زندگی بی تحرک افزایش می یابد.

 

همچنین افسردگی ممکن است به تنهایی، یک عامل خطر برای سلامت قلب باشد.

 

بر اساس تحقیقات منتشر شده درباره تاثیر افسردگی بر بدن در سال ۲۰۱۵، از هر ۵ نفر مبتلا به افسردگی، یک نفر مبتلا به نارسایی قلبی یا بیماری عروق کرونر است.

 

ایجاد انواع التهاب در بدن

 

تحقیقات درباره تاثیر افسردگی بر بدن نشان می دهد که:

 

استرس و افسردگی مزمن با التهاب در ارتباط است و ممکن است سیستم ایمنی بدن را تغییر دهد

 

تحقیقات دیگر نشان می دهد که افسردگی می تواند ناشی از التهاب مزمن باشد.

 

افراد مبتلا به افسردگی به احتمال زیاد دارای شرایط التهابی یا اختلالات خود ایمنی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، دیابت نوع ۲ و ورم مفاصل هستند.

 

با این حال، مشخص نیست که افسردگی باعث التهاب می شود یا التهاب مزمن باعث می شود کسی در معرض افسردگی قرار بگیرد.

 

برای درک پیوند بین این دو، تحقیقات بیشتری لازم است.

 

مشکلات سلامت جنسی

 

این بدترین تاثیر افسردگی بر بدن است که زوج ها تجربه می کنند.

 

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است کاهش میل جنسی یا مشکل برانگیختگی داشته باشند و دیگر اوج لذت جنسی را تجربه نکنند و لذت جنسی کم‌تر داشته باشند.

 

برخی افراد نیز به دلیل وجود انواع افسردگی در رابطه‌شان مشکل دارند که این امر می تواند بر فعالیت جنسی آنها تأثیر بگذارد.

 

وخیم تر شدن بیماری‌های مزمن

 

افرادی که بیماری مزمن دارند ممکن است در صورت بروز افسردگی، علائمشان بدتر شود.

 

بیماریهای مزمن ممکن است باعث ایجاد احساس انزوا شوند یا استرس زا باشند و افسردگی ممکن است این احساسات را تشدید کند.

 

فرد مبتلا به افسردگی نیز ممکن است برنامه درمانی برای بیماری مزمن را ادامه ندهد، که می تواند باعث بدتر شدن علائم شود.

 

افرادی که افسردگی را تجربه می کنند و یک بیماری مزمن دارند باید در مورد راهکارهای رفع هر دو بیماری با پزشک و مشاور روانشناس صحبت کنند.

 

حفظ سلامت روانی ممکن است سلامت جسمی را بهبود بخشد و کنترل بیماری مزمن را آسان‌تر کند.

 

مشکل خواب

 

مشکل بی خوابی حاصل تاثیر افسردگی بر بدن انسان است.

 

افراد مبتلا به انواع افسردگی ممکن است بی‌خوابی و یا مشکل خواب را تجربه کنند.

 

این شرط می‌تواند آن‌ها را خسته کند و کنترل سلامت جسمی و ذهنی را دشوار کند.

 

پزشکان بی‌خوابی را با یک سری از بیماری ها مرتبط می دانند

 

همچنین، تحقیقاتی نشان داده‌اند که کم‌خوابی طولانی مدت با فشار خون بالا، دیابت، مسائل مربوط به وزن و برخی از انواع سرطان ارتباط دارد.

 

بروز مشکلات دستگاه گوارش

 

افراد مبتلا به افسردگی اغلب مشکلات معده یا هضم، مانند اسهال، استفراغ، حالت تهوع یا یبوست را گزارش می کنند.

 

برخی از افراد مبتلا به افسردگی مبتلا به بیماری‌های مزمن، از جمله سندروم روده تحریک پذیر هستند.

 

سیستم عصبی مرکزی

 

افسردگی می تواند علائم زیادی را در سیستم عصبی مرکزی ایجاد کند که بسیاری از آنها به راحتی از بین می روند یا نادیده گرفته می شوند.

 

همچنین ممکن است بزرگسالان در تشخیص تغییرات شناختی مشکل داشته باشند، چون در ارتباط با “مسن‌ تر شدن” علائم افسردگی تشخیص داده نمی‌شوند.

 

طبق گزارش انجمن روانشناسی آمریکا در مورد تاثیر افسردگی بر بدن ، افراد مسن مبتلا به افسردگی در مقایسه با بزرگسالان جوان مبتلا به افسردگی، مشکلات بیشتری در از دست دادن حافظه و واکنش به فعالیتهای روزمره دارند.

 

علائم افسردگی شامل غم و اندوه فراوان و احساس گناه است

 

این ممکن است یک احساس پوچی یا ناامیدی توصیف شود.

 

برخی از افراد با بیان احساسات مشکل دارند.

 

همچنین درک این موضوع برای آنها دشوار است زیرا علائم می توانند آشکار شوند و باعث واکنش های جسمی شوند.

 

گریه کردن‌های مکرر ممکن است نشانه افسردگی باشد، اگرچه همه کسانی که گریه می کنند افسرده نیستند.

 

اثر افسردگی بر سیستم ایمنی بدن و سیستم های قلبی عروقی

 

افسردگی و استرس ارتباط بسیار نزدیکی دارند.

 

هورمون های استرس ضربان قلب را سرعت می بخشد و رگ های خونی را سفت می کند و بدن را در شرایط اضطراری طولانی قرار می دهد.

 

با گذشت زمان، این می تواند به بیماری های قلبی منجر شود که خود یک تاثیر افسردگی بر بدن انسان است.

 

مشکلات قلبی و عروقی با افسردگی بیشتر مرتبط است تا این شرایط:

 

• سیگار کشیدن
• دیابت
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا

افسردگی بدون درمان، خطر مرگ را بعد از حمله قلبی افزایش می دهد.

 

همچنین بیماری های قلبی محرک افسردگی است.

 

افسردگی خطر ابتلا به بیماری جسمی را افزایش می دهد

 

افسردگی با افزایش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول یا آدرنالین خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها و شرایط دیگر را افزایش می دهد.

 

افسردگی می‌تواند بر سیستم ایمنی تاثیر بگذارد و بدن شما برای مبارزه با عفونت دچار مشکل شود.

 

ممکن است برخی از واکسن‌ها مانند واکسن زونا در بزرگسالان مسن‌ تر مبتلا به افسردگی کم‌ تر موثر باشند.

 

همچنین افسردگی به بیماری‌های قلبی و افزایش خطر اعتیاد به مواد مرتبط است.

 

افسردگی و بیماریهای پزشکی: یک چرخه معیوب

 

تصور می شود بسیاری از تغییرات فیزیکی ناشی از افسردگی مانند بی‌خوابی یا فقدان خواب عمیق، سیستم ایمنی شما را تضعیف می‌کنند.

 

این حالت می‌تواند بیماری‌های موجود را بدتر کند.

 

در عوض، تغییرات فیزیکی ناشی از افسردگی و یا بیماری‌های مزمن می‌تواند تاثیر افسردگی بر بدن را تشدید کند.

 

همه این تغییرات می تواند به یک چرخه معیوب منجر شود که بدون درمان افسردگی و دیگر بیماری ها، حذف آن دشوار است.

 

بیماری های جسمانی ناشی از افسردگی کدامند؟

 

بسیاری از بیماری های جدی با افسردگی همراه هستند.

 

آنها شامل موارد زیر هستند:

 

• حمله قلبی
• بیماری عروق کرونر (بدون حمله قلبی)
• بیماری پارکینسون
• بیماری های خود ایمنی مانند اسکلروز متعدد یا لوپوس
• HIV / AIDS
• سکته مغزی
• سرطان
• دیابت
• بیماری کلیوی
• آرتریت

افسردگی خطر برخی از این بیماری ها را افزایش می دهد، اما نه همیشه.

 

به عنوان مثال، هیچ مدرکی برای تأیید این ایده که افسردگی منجر به سرطان می شود، وجود ندارد.

 

اگرچه این دو اغلب همزیست و مرتبط هستند.

 

در عین حال، این مهم است که بدانیم افسردگی نتیجه حتمی بیماری های جدی مانند سرطان و HIV نیست، یا غیرقابل کنترل است.

 

اما باید این را بدانید که تاثیر افسردگی بر بدن انکار پذیر نیست.

 

میتوان بر تاثیرات افسردگی غلبه کرد

 

تحقیقات علمی گسترده ای در این باره انجام شده و همگی از اثرات منفی اختلال افسردگی بر بدن انسان صحبت کرده اند.

 

فرق نمیکند در چه مرحله ای از افسردگی هستید.

 

در هر صورت باید تمهیداتی برای درمان افسردگی پیشبینی کنید.

 

در کنار افزایش سطح آگاهی درباره افسردگی و علائم و راه های درمان آن، بهترین راه استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی است.

 

مشاوره روانشناسی راهی ایمن و قطعی برای درمان بسیاری از اختلالات روحی روانی است.

 

یک مشاور روانشناس خبره و با تجربه به خوبی می تواند شما را در مسیر غلبه بر انواع افسردگی همراهی کند.

 

شما دوست عزیز می توانید در صورت نیاز از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان استفاده نمائید.

 

برای این کار کافیست به بخش مشاوره آنلاین مراجعه کنید و با ورود به صفحه مشاور مورد نظرتان، زمان مشخصی برای برگزاری جلسه مشاوره انتخاب نمائید.

 

اگر تجربه ای درباره تاثیر افسردگی بر بدن خود داشته اید در بخش نظرات با ما در میان بزارید.

یادتان باشد حتی یک نظر ساده از طرف شما می تواند بر زندگی فردی دیگری تاثیر مثبت زیادی داشته باشد.

 

منبع: تاثیر افسردگی بر بدن انسان چیست؟

تست شخصیت شناسی

تست شخصیت شناسی (روانکاوی کوانتومی) بر مبنای اصول مربوط به علم رفتار شناسی و توسط پروفسور حسین باهر طراحی و تهیه شده است.

میتوان ادعا کرد تست شناخت شخصیت با توجه به تحقیقات صورت گرفته بیش از ۹۵ درصد دقت دارد و تمامی جنبه های شخصیتی و درونی افراد را برایشان نمایان میسازد.

هدف از این تست، خودشناسی شما برای کسب اطلاعات دقیق تر نسبت به ویژگی ها و توانایی هایتان میباشد تا بتوانید به بخشی هایی از شخصیت خود که از دیدتان پنهان بوده است دست بیابید.

پیش از اینکه به بررسی مزایای تست شخصیت شناسی بر اساس روانکاوی کوانتومی بپردازیم باید به این موضوع اشاره کنیم که این تست به طور اختصاصی توسط پروفسور حسین باهر برای شما تصحیح، تحلیل و در نهایت نتیجه آن برایتان ارسال میگردد.

چرا به تست تشخیص شخصیت نیاز دارم؟
همانطور که میدانید کسب اطلاعات دقیق و قابل استناد در مورد دقیق ترین ویژگی های فردی میتواند دورنمایی روشن و شفاف از مسیری که در آن قدم خواهیم گذاشت را برایمان روشن نماید.

بسیاری از شکست ها و ناکامی های ما در زندگی به این دلیل رخ میدهند که در تضاد با توانایی هایمان هستند و تمام این اتفاقات ناخوشایند به این دلیل رخ میدهند که نمیدانیم چه نوع قابلیت هایی داریم

تست شخصیت شناسی به ما کمک میکند به اطلاعات دقیقی در مورد تمام جنبه های پنهان و نهان شخصیتی خود پی ببریم.

در این تست پروفسور حسین باهر به ما کمک میکند تا بدانیم:

آیا در مسیر درستی قدم برداشته ام؟
آیا رشته تحصیلی مناسبی را انتخاب کرده ام؟
آیا میتوانم از پس شغلی که انتخاب کرده ام بر بیایم؟
آیا با افراد مناسبی نشست و برخواست دارد؟
آیا تفریحاتی که انتخاب میکنم با روحیات و دات من تناسب دارد؟
چطور میتوانم خود را تغییر دهم؟
پیشینه خانوادگی من چقدر در آینده ام تاثیر دارد؟
چه فردی هستیم؟
چه خصوصیات رفتاری داریم؟
با چه افرادی باید همنشین شویم؟
از چه افرادی باید دوری کنیم؟
در چه محیطهایی استعدادهای من شکوفا می شوند؟
خانواده من چه ویژگی هایی دارند و چطور با آنها تعامل داشته باشم؟
با چه افرادی میتوانم ازدواج کنم؟
اگر با همسرم مشکل دارم چطور باید این مشکلات را رفع کنم؟
چه مشاغلی برای من بالاترین بازدهی را دارند؟
تمامی سوالات بالا در ذهن تک تک ما بروز کرده است، اما اگر خودمان را به خوبی بشناسیم میتوانیم به راحتی جواب آنها را بدهیم.

چرا خوشناسی برای همه اهمیت دارد؟
خیلی مواقع با وجود تلاش بسیار زیاد به نتیجه ای که لایق آن هستیم نمیرسیم.

خیلی مواقع هر چه تلاش میکنیم به در بسته میخورد.

خیلی وقتا هر کاری میکنیم باز از بعد روحی روانی به آرامش نمیرسیم و احساس رضایت نمیکنیم.

تمام این حالات و اتفاقات ناخوشایند زندگی به این دلیل رخ میدهند که درک درستی از خودمان نداریم و در مسیری قدم برداشتیم که برای ما نیست و به ما تعلق نداره.

درک ما از استعدادهای ذاتی و قدرت نهفته ای که در وجودمان قرار دارد بعضا بر مبنای صحبت و تحلیل های اطرافیان و تجربیات شخصی به دست آمده است.

این نوع برداشت ها نمیتوانند نقشه راه رسیدن به خودشناسی و خواسته هایمان باشند.

چرا که پایه های علمی در آنها وجود ندارد و میتواند باعث بروز اشتباهات جبران ناپذیر در زندگی ما شوند.

تست شخصیت شناسی از چهار بخش اصلی تشکیل شده است که هر کدام به دریافت بخشی از شخصیت شما متمرکز میباشد

بخش اول تست شخصیت شناسی
قسمت اول به مطالعه توانایی های خدادادی شما میپردازد.

بدون شک هر کدام از ما دارای توانایی های منحصر به فردی هستیم که شاید در دیگران یافت نشود.

این ویژگی ها که معمولا از دیدمان پنهان مانده اند میتوانند ما را در زمینه ای برجسته کنند.

اما در بخش اول تست شخصیت شناسی به روش روانکاوی کوانتومی به سوالات زیر پاسخ داده میشود

• این ویژگی های خدادادی من چی هستند؟
• چطور باید آنها را بشناسم؟
• چطور باید از آنها نهایت استفاده را ببرم؟
• میتوانم آنها را تغییر دهم؟

بخش اول سوالات در تست تشخیص شخصیت به بررسی و مطالعه این ویژگی ها میپردازد و توانایی های ذاتی شما را برایتان به طور کامل شرح میدهد.

بخش دوم تست روانکاوی کوانتومی
بخش دوم تست شخصیت شناسی به مطالعه حالات روحی و خواستگاه های درونی شما میپردازد و اطلاعات مورد نیاز برای تحلیل شخصیت شما را بر این اساس دریافت میکند.

فرض کنید شخصی بسیار درون گراست و عادات برون گرایی پیدا کرده است، فردی در مسیر خلاف علایق خود قدم بداشته است و دیگر به جایگاهی که در زندگی میخواهد نمیرسد.

این اطلاعات از نهاد و ضمیر شما استخراج میشود و کمک بسیاری به تعیین دقیق تر نوع شخصیت شما میکند.

 

بخش سوم شناخت شخصیت خود

تاثیرات خانوادگی و محیط زندگی از دیگر بخش های تست شخصیت شناسی میباشد.

بدون شک محیط اطراف بر جنبه های روحی روانی ما تاثیر بسیار زیادی دارند عواملی که به دید نمیایند اما بسیار مهم و تاثیر گذار هستند.

که در این بخش به استخراج آنها پرداخته میشود و اطلاعات دقیق برایتان فراهم میکند.

بخش آخر تست شخصیت

در این قسمت به کنکاش در بعد ناخودآگاه شما میپردازد و از دید رفتارشناسی مورد تحلیل قرار میدهد.

این بخش شامل اطلاعاتی هستند که شما را شگفت زده خواهد کرد.

نتایج حاصل از تست شخصیت شناسی دقیق ترین تحلیل و نگاه کارشناسانه به تمام ابعاد روحی و روانی شماست و میتواند به جای ساعت ها مشاوره روانشناسی تمام آن چیزی که میخواهید از خود بدانید را برایتان بازگو کند تا با کسب شناخت کافی از خود موفق تر و هدفمند تر زندگی کنید و از بروز مشکلات عدیده روحی روانی جلوگیری به عمل بیاورید.

تحلیل اختصاصی مهم ترین بخش تست شخصیت شناسی به روش روانکاوی کوانتومی میباشد. بعد از تکمیل پرسش ها توسط شما، پرسشنامه توسط پروفسور حسین باهر تحلیل و جواب آن به آدرس ایمیلتان ارسال میگردد.

 

مرجع: https://www.wikiravan.com/downloads/%D8%AA%D8%B3%D8%AA-%D8%B4%D8%AE%D8%B5%DB%8C%D8%AA-%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C/

بهترین روش های جلوگیری از استرس از دید روانشناسی

راه های پیشگیری از استرس می توانند روی خوش زندگی را به شما هدیه دهند. پس دانستن آنها برای هر کسی یک امر ضروری است.

 

در ادامه به بررسی مهمترین و علمی ترین راه های پیشگیری از استرس از دید روانشناسی می پردازیم.

 

برای تهیه و تنظیم این مطلب زحمت زیادی کشیده شده است. این مقاله را با دوستان و عزیزانی که فکر می کنید به آن نیاز دارند به اشتراک بزارید.

 

راه های پیشگیری از استرس کدامند؟

 

در تعریف استرس گفته شده است که استرس یک واقعیت غیر قابل‌ اجتناب زندگی است. اما استرس همیشه چیز بدی نیست.

 

به همین خاطر در روانشناسی مفهومی با نام استرس مثبت وجود دارد.

 

این یک واکنش طبیعی و فیزیکی است که می‌تواند واکنش حمله یا گریز ما را تحریک کند.

 

استرس می‌تواند آگاهی ما را در وضعیت‌ های دشوار یا خطرناک افزایش دهد و به ما این امکان را می‌دهد که در حال حاضر سریع عمل کنیم.

 

بدون استرس انسانها مدت طولانی زنده نمی ماندند

 

برخی استرس ها اجتناب ناپذیر هستند و بهترین کاری که می توانید انجام دهید مدیریت آن است.

 

برخی موارد هم تحت کنترل شما هستند پس بهتر است راه های پیشگیری از استرس را خوب یاد بگیرید.

 

تغییر چیزهای ساده در زندگی می‌تواند باعث کاهش استرس کلی شما شود.

 

در اولین قدم محدودیت ها را تعیین کنید

 

گاهی اوقات ممکن است لقمه بزرگتر از دهان خود بردارید (ناراحت نشوید) و قبل از اینکه متوجه این موضوع شوید، از آن رنج ببرید.

 

مقابله با بسیاری از فعالیت ها و افراد در زندگیتان، خواه کار، مدرسه، خانواده، دوستان یا هر کاری که می خواهید انجام دهید، می تواند دشوار باشد.

 

یادگیری نه گفتن مهم است، بنابراین به خودتان زیاد فشار وارد نیاورید و آن را تمرین کنید.

 

شاید نادیده گرفتن کسی یا شرکت نکردن در یک رویداد خاص کار سختی باشد، اما صرفه جویی در مصرف انرژی و داشتن وقت کافی برای خودتان، مهم است.

 

اگر این تکنیک را یاد بگیرید کمتر تحریک پذیر و بیشتر آرامتر خواهید بود و می توانید از افراد و فعالیت های دیگر لذت ببرید.

 

سعی کنید از آشفتگی جلوگیری کنید

 

یکی از راه های پیشگیری از استرس این است که واقع بین باشید و حدود خود را بدانید و در رابطه با آنها قاطع باشید.

 

به این ترتیب سالم تر و شادتر خواهید بود.

 

شما باید تا پایان روز گزارشی داشته باشید، دو یادداشتی که باید نوشته شوند و یک صندوق ایمیلی که پر از پیام است.

 

اما شما از کجا شروع می کنید؟ برای مدیریت زمان باید ابتدا لیستی تهیه کنید.

 

این به شما کمک می کند تا بدانید چه می‌خواهید، بنابراین می توانید آنچه را که اکنون نیاز به توجه دارد و کاری که بعدا باید انجام شود را اولویت‌ بندی کنید.

 

موارد را به ترتیب اهمیت شماره گذاری کرده و آنها را یکجا تکمیل کنید.

 

برنامه داشتن برای هر روز یکی از بهترین و موثرترین راه های پیشگیری از استرس و تشویش ذهنی است.

 

با افراد دیگر در ارتباط باشید

 

با همسر، فرزندان، والدین، دوستان و همکاران خود صحبت کنید.

 

اجازه دهید آنها بدانند که شما در تلاش هستید تا میزان استرستان را کاهش دهید و در صورت نیاز از آنها کمک بخواهید.

 

همچنین آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند موقعیت‌های استرس زا را شناسایی کنید، قبل از اینکه وارد آنها شوید.

 

آنها می توانند به سازماندهی برنامه‌ تان کمک کنند یا به شما اجازه می دهند نا امیدی ها را خنثی کنید.

 

توصیه و کمک اطرافیان خیرخواهتان را بپذیرید.

 

ممکن است آنها با موقعیت های مشابه روبرو شده باشند و اطلاعاتی داشته باشند که می تواند برای شما سودمند باشد.

 

از اشتراک احساسات خود نترسید

 

شما می توانید با یک درمانگر یا مشاور روانشناس در مورد مشکلاتتان صحبت کنید.

 

صحبت درباره یک مشکل و درگیر شدن با آن می تواند به شما در درک بهتر آن و نحوه اجتناب از بروز آن در آینده کمک کند.

 

مشاوره روانشناسی از موثرترین راه های پیشگیری از استرس و اضطراب است چون مشکلات را ریشه ای درمان می کند.

 

حتما فعال تر باشید

 

وقتی استرس دارید حذف ورزش آسان است، اما ورزش برای سلامتی جسمانی شما مفید است.

 

ورزش به مبارزه با اثرات منفی استرس بر بدن شما کمک می‌کند و برای سلامت روانی شما خوب است.

 

طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، ورزش و سایر فعالیت های بدنی می توانند با آزاد کردن اندورفین که مسکن های طبیعی مغز هستند، باعث کاهش استرس شوند.

 

ورزش منظم روحیه شما را بهبود می بخشد و به طور طبیعی علائم استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

 

ورزش همچنین می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما شود تا در آینده با استرس مقابله کنید.

 

همچنین احتمالا بهتر خواهید خوابید.

 

از مهم ترین راه های پیشگیری از استرس این است که هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

 

چند تکنیک ساده برای جلوگیری از استرس

 

شیوه‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و ذهن و بدن شمارا به راحتی آرام کنند:

 

 

• طب سوزنی
• مراقبه (مدیتیشن)
• ماساژ
• یوگا
• تای چی
• تمرینات تنفسی عمیق
• بیشتر خوش بین باشید
• راه غلبه بر استرس و نگرانی

 

از راه های پیشگیری از استرس این است که وقتی نگران هستید یا احساس می کنید سطح استرس شما بالا می رود، سعی کنید خود را با افکار و تجربیات مثبت محاصره کنید.

 

به موسیقی گوش دهید، یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا با دوستی تماس بگیرید که باعث خنده شما می شود

 

با یک واکنش مثبت، با افکار منفی‌ خود مواجه شوید.

 

نگرش مثبت، شما را از آشفتگی احساسات حفظ خواهد کرد.

 

با فردی صمیمی و نزدیک صحبت کنید

 

صحبت کردن با کسی در مورد نحوه احساساتتان می تواند مفید باشد.

 

صحبت کردن می تواند با دور کردن افکار استرس زا موثر باشد یا برخی از تنش‌های ایجاد شده را با بحث در مورد آن، از بین ببرید.

 

استرس بر روی قضاوت شما اثر می گذارد و باعث می شود تا چیزهای اطراف خود را واضح نبینید

 

صحبت کردن با یک دوست، همکار و یا حتی یک متخصص آموزش دیده می تواند به شما در یافتن راه حل هایی برای مقابله با استرس کمک کند.

 

یاد بگیرید وقت خود را مدیریت کنید

 

گاهی اوقات احساس میکنیم کارهای زیادی برای انجام داریم و این دلیل مشترکی برای استرس است.

 

بپذیرید که شما نمی توانید همه کارها را به یکباره انجام دهید و شروع به اولویت بندی کارهای خود کنید

 

از کاربردی ترین راه های پیشگیری از استرس این است که لیستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و آن‌ها را به ترتیب در اولویت اصلی قرار دهید.

 

توجه داشته باشید که چه کارهایی را باید شخصا انجام دهید و چه کاری را می‌توانید به دیگران محول کنید.

 

در نظر داشته باشید که کدام کارها را باید بلافاصله، در هفته بعد، در ماه بعد یا زمان مجاز انجام دهید.

 

با ویرایش مواردی که در یک لیست بزرگ و غیر قابل کنترل است، می توانید آنرا به یک سری کوچکتر تبدیل کنید و وظایف قابل کنترل در یک بازه زمانی طولانی تر انجام ‌شوند، که برخی از وظایف به طور کامل از لیست حذف می شوند.

 

یاد بگیرید “نه” بگویید

 

علت شایع استرس، قبول کارهای زیاد و زمان بسیار کمی برای انجام آن است.

 

با این حال در این شرایط، بسیاری از مردم هنوز هم مسئولیت اضافی را قبول می کنند.

 

یادگیری نه گفتن به درخواست های اضافی یا غیر مهم به کاهش استرس شما کمک می کند.

 

همچنین ممکن است به شما در ایجاد اعتماد به نفس بیشتر کمک کند.

 

برای یادگیری گفتن “نه” ، باید بفهمید که چرا با گفتن آن مشکل دارید؟

 

بسیاری از مردم با گفتن “نه” مشکل دارند، چون می‌خواهند کمک کنند و مهربان باشند و دوست داشتنی باشند.

 

برای برخی، ترس از تعارض، رد یا فرصت های از دست رفته است.

 

به یاد داشته باشید که این موانع برای گفتن “نه” همه توسط خود شما ایجاد شده اند.

 

غذاهای سالم بخورید

 

آنچه می خورید بر میزان خلق و خو، انرژی و سطح استرس شما تأثیر می گذارد.

 

غذای سالم خوردن به این معنی نیست که از همه غذاها اجتناب کنید، بلکه باید دوباره به آن تعادل باز گردید.

 

خوب است گاهی اوقات سالاد یا گوشت تاره را برای ناهار بخورید.

 

یادتان باشد بستنی خوردن یکی از راه های پیشگیری از استرس است.

 

اما اگر بستنی و شیرینی منبع اصلی انرژی شما هستند، به احتمال زیاد شما دچار احساس گرسنگی می شوید و استرس دارید!

 

باید خوب و با کیفیت بخوابید

 

چه کسی عاشق خوابیدن نیست؟

 

اما به اندازه کافی خوابیدن، در واقع چیزی است که باید روی آن تمرکز کنیم

 

مسئولیت های خود را با فعالیت هایی که از آنها لذت می برید متعادل کنید

 

در همه چیز باید تعادل داشته باشد

در هر چیزی باید تعادل داشته باشید هم کار و هم تفریح.

 

اما اگر برنامه شما پر از فعالیت‌هایی باشد که زمانی برای انجام وظایفتان وجود نداشته باشد، آن نیز به شما استرس خواهد داد.

 

قبول کنید که رویدادهایی وجود دارند که شما نمی‌توانید آن‌ها را کنترل کنید.

 

ایجاد تعادل از راه های پیشگیری از استرس و تشویش است.

 

به جای پرخاشگری باید قاطع باشید

 

به جای عصبانیت، حالت دفاعی یا احساسات منفعل، عقاید خود را به اثبات برسانید.

 

روشهای آرام سازی را بیاموزید و تمرین کنید. برای مدیریت استرس، مراقبه، یوگا یا تای چی را امتحان کنید.

 

به دنبال حمایت اجتماعی باشید

برای کسانی که از بودن با آنها لذت می برید بیشتر وقت بگذراید.

 

با روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روانی که در زمینه مدیریت استرس آموزش دیده اند، در رابطه با راه های پیشگیری از استرس یا درمان آن صحبت کنید و تکنیک‌های بیوفیدبک را برای مقابله سالم با استرس در زندگی خود یاد بگیرید.

 

چند نکته کوتاه اما کاربردی درباره راه های پیشگیری از استرس

 

منظم ورزش کنید. بدنتان اگر تناسب داشته باشد با استرس بهتر مقابله می کند

وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید

یاد بگیرید که زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنید

برای سرگرمی، علاقه و استراحت وقت بگذارید

استراحت کافی داشته باشید و بخوابید

بدن شما برای بهبودی از حوادث استرس زا به زمان نیاز دارد

برای کاهش استرس، به الکل، دارو یا رفتارهای اجباری اعتماد نکنید

برای استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی می توانید به بخش مشاوره آنلاین سایت ویکی روان مراجعه نمائید و به صورت آنلاین، صوتی و حتی تصویری با مشاور مورد نظر خود جلسه مشاوره برگزار کنید.

 

منبع: بهترین راه های پیشگیری از استرس که باید بدانید

تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها چقدر است؟

اگر بدانید تعریف استرس چیست پس حتما می دانید که علاوه بر جنبه های روحی روانی، تاثیر استرس بر بدن انسان بسیار زیاد است. به همین خاطر تاثیر استرس بر پریود و عادت ماهانه خانم ها هم کم نیست به اشکال مختلف خود را نشان می دهد.

 

در ادامه به بررسی کامل تاثیر استرس بر پریود از جنبه روانشناسی و علمی خواهیم پرداخت.

 

تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها چیست؟

 

تحقیقات انجام شده درباره تاثیر استرس بر پریود نشان می دهد که استرس با دخالت موقتی در بخشی از مغز که هورمون های قاعدگی شما را کنترل می کند، می تواند در چرخه قاعدگی شما اختلال ایجاد کند.

بعد از کاهش استرس، قاعدگی شما باید به حالت عادی باز گردند

چرخه قاعدگی به طور متوسط ۲۸ روز طول می‌کشد، اگرچه چرخه قاعدگی از ۲۱ تا ۳۵ روز عادی است، می‌تواند تا چند روز نیز متغیر باشد.

یک قاعده کلی این است که اگر ۵ روز یا بیشتر تاخیر داشته باشد یک قاعدگی دیررس در نظر گرفته می‌شود.

اکثر خانم ها حداقل یک بار در زندگی خود یک دوره قاعدگی دیررس را تجربه خواهند کرد.

شاید تعجب آور باشد که تاثیر استرس بر پریود بسیار شایع در یک پریود دیررس است.

 

اگر پریود شخص به دلیل استرس به تأخیر بیفتد، تاخیر به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله میزان استرس، توانایی های مقابله و چرخه فردی

 

اگر تاثیر استرس بر پریود حاد باشد، ممکن است پریود شما فقط چند روز با تأخیر اتفاق بیفتد.

 

اما برخی از افراد دچار استرس مزمن می توانند ماه‌ها پریودی نداشته باشند.

 

آیا استرس می تواند پریود شما را به تأخیر بیندازد؟

 

داشتن استرس قابل کنترل در زندگی شما طبیعی است.

 

یادتان باشد استرس بیش از حد، چه جسمی و چه روانی، می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد

 

یکی از اثرات استرس، افزایش کورتیزول است که گاهی “هورمون استرس” نامیده می‌شود.

 

پروژسترون با ضخیم کردن پوشش رحم یا آندومتر، رحم را برای لقاح آماده می کند.

 

در مورد تاثیر استرس بر پریود گفته شده که اگر لقاح رخ ندهد، سطح پروژسترون شما کاهش می یابد و قاعدگی خواهید داشت.

 

اگر سطح پروژسترون برای تکمیل این مرحله از قاعدگی، خیلی پایین باشد، ممکن است پریود شما به تأخیر بیفتد.

 

با تاثیر استرس بر قاعدگی چکار کنم؟

 

اگر استرس، پریود شما را به تاخیر انداخت، چه کاری باید انجام دهید؟

 

با تاثیر استرس بر زمان پریود شدن چکار باید کنیم؟

 

اگر شک دارید که استرس دلیل تاخیر پریود شماست، چند تغییر در شیوه زندگی ایجاد کنید

 

در مرحله اول، شناسایی علل احتمالی استرس و درک میزان استرس بسیار مهم است.

 

یادداشت برداری روزانه یکی از این راه هاست. صحبت کردن با درمانگر (مشاور روانشناس) یک راه دیگر است.

 

مدیتیشن، یوگا و ورزش روش‌های رایج برخورد با استرس هستند که به بسیاری از مردم کمک می‌کنند.

 

چند روش برای برگرداندن چرخه قاعدگی

 

نگران نباشید برگرداندن چرخه قاعدگی به سادگی با از بین بردن استرس امکان‌پذیر است.

 

در صورت امکان، یادگیری و اتخاذ استراتژی های جدید مقابله ای ممکن است مؤثر باشد.

 

اگر شما قاعدگی دیررس را در گذشته تجربه کرده‌اید، پی‌گیری حالات و تغییرات در رژیم غذایی، داروهای جدید و یا اتفاق‌های بزرگ زندگی می‌تواند بسیار مفید باشد.

 

این به شما کمک خواهد کرد تا تشخیص دهید برخی از عوامل استرس زا شما چیست.

 

چند روش ساده برای مقابله با تاثیر استرس بر پریود

در اینجا چند روش برای کاهش استرس و بازگشت چرخه قاعدگی ذکر شده است:

 

برای استراحت وقت بگذارید

 

بهترین راه برای کاهش استرس، استراحت کردن است.

 

 

• مدیتیشن
• ورزش کردن
• یادداشت برداری روزانه
• کتاب‌های رنگی
• هنر
• و بافندگی

 

همه راه‌ های موثر برای رسیدن به آرامش و دوری از استرس هستند.

 

همه اینها ممکن است برای شما مفید باشد.

 

اما برای مقابله با تاثیر استرس بر پریود این که بفهمید چه چیزی به شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود که شما به دنبال طرح و برنامه‌ای باشید که به شما ارامش دهد.

 

کاهش مصرف کافئین و الکل

 

الکل و کافئین می توانند سطح کورتیزول را افزایش دهند.

 

بنابراین معمولاَ توصیه می شود هنگام مواجهه با تغییرات عمده زندگی، نزدیک شدن به چرخه قاعدگی، میزان مصرف هر دو مورد را کاهش دهید.

 

در عوض، بهتر است نوشیدنی های بدون کافئین یا چای های گیاهی که دارای اثرات آرامش بخش است، مانند بابونه یا اسطوخودوس را امتحان کنید که می توانند به صورت دمنوش هم باشند.

 

برای مقابله با اثر استرس بر پریود باید خواب سالم را در اولویت قرار دهید

 

خواب خوب اغلب یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس است.

 

اغلب ما بر کمیت خواب تمرکز می کنیم، اما کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

 

اغلب افراد حدوداَ به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند تا واقعا خود را احیا کنند

 

داشتن یک برنامه خواب و روال معمول می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

 

اجتناب از نگاه کردن به صفحه نمایش چند ساعت قبل از خواب، استفاده از ماسک خواب و یک دستگاه نویز سفید همه باعث خواب رفتن و خواب راحت تر می شود.

 

این به بدن اجازه می دهد تا در یک ریتم خواب مناسب قرار بگیرید و می تواند احتمال بی خوابی را کاهش دهد.

 

میتوانید از تست روانشناسی بررسی کیفیت خواب برای پی بردن به درجه کیفیت خواب خود استفاده کنید.

 

چگونه از استرسی جلوگیری کنیم که قاعدگی را به تاخیر می‌اندازد؟

 

اولین قدم برای جلوگیری از تاخیر پریود این است که درک کنید چه چیزی باعث استرس شما می‌شود و چه میزان استرس را می‌توانید کنترل کنید.

 

ممکن است همیشه قادر به اجتناب از استرس نباشید، اما می‌توانید راه‌های سالم برای مقابله با آن را پیدا کنید

 

پی‌گیری چرخه قاعدگی شما و هر تغییری که در حالاتتان تجربه می‌کنید، شناسایی هر مشکلی که ممکن است به وجود آید را آسان‌تر می‌کند و می‌توانید درک کنید که چرا پریود شما دیر شده‌ است.

 

در حالی که استرس یک دلیل مشترک برای تاخیر قاعدگی است، این تنها یکی از دلایل احتمالی تاخیر است و میتواند دلایل دیگری هم وجود داشته باشد.

 

تاثیر استرس بارداری بر تاخیر پریود شدن

 

همچنین بارداری، کنترل هورمونی هنگام زایمان و مشکلات سلامتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می توانند پریود شما را دیر کنند.

 

بعضی اوقات استرس یک بارداری ناخواسته می تواند پریود شما را دیر کند و انجام آزمایش بارداری می تواند این استرس را کاهش دهد.

 

اگر پریود شما دیر شده است و علائمی مانند:

 

•  
• رشد موهای ناخواسته
• سردرد
• افزایش وزن
• و مشکل در خواب

 

را تجربه می کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دهد سندرم تخمدان پلی کیستیک دارید یا نه که البته این یک بیماری قابل درمان است.

 

برنامه های دنبال کردن زمان پریود شدن که بر روی گوشی خود نصب می کنید می تواند به شما کمک کند تا وضعیت روحی، وقایع زندگی و علائم خود را پیگیری کنید.

 

با این قبیل برنامه های می توانید سطح استرس خود را بسنجید و با انجام اقدامات ساده مانند ورزش یا وقت گذاشتن برای مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا چرخه قاعدگی خود را بازگردانید.

 

راهکار روانشناسی برای جلوگیری از اثرات استرس بر پریود نشدن چیست؟

 

همانطور که گفته شد تاثیر استرس بر بدن ما کم نیست.

 

تاثیر استرس بر خانم ها با تاثیری که بر آقایان می گذارد متفاوت است و می توان آن را به شکل تاثیر استرس بر پریود شدن و تاخیر در قاعدگی مشاهده کرد.

 

اگر به طور مداوم درگیر این موضوع هستید و به طور معمول دیر کردن در عادات ماهیانه را تجربه می کنید بهتر است به یک مشاور روانشناس خبره مراجعه کنید تا مشکل استرس و اضطراب شما را به شکل ریشه ای درمان کند.

 

علت این است که استرس بدون شک بر دیگر جنبه های زندگی شما هم تاثیر گذاشته یا خواهد گذاشت.

 

پس نگران نباشید و مظمئن باشید می توانید از راهی اصولی بر این مشکل به طور کامل غلبه کنید.

 

در صورت نیاز می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان استفاده نمائید.

برای این کار کافیست به بخش مشاوره آنلاین سایت مراجعه کنید و پس از انتخاب مشاور خود، در صفحه اختصاصی مشاور وقت مشاوره ای رزرو و تهیه نمائید تا به راحتی از هر جای دنیا با مشاور خود به صورت صوتی یا تصویری صحبت نمائید.

 

منبع: تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها چقدر است؟

افسردگی شغلی چیست؟ پیشگیری و درمان افسردگی شغلی

افسردگی شغلی یکی از آن حالت هایی است که زیاد سراغ می آید و میتواند دلایل بسیاری هم داشته باشد. خیلی از افراد جامعه امروز ما افسردگی شغلی را تجربه کردند و تمام ساعات روز با آن بوده اند.

افسردگی شغلی چیست؟

 

اما زمانی که با اختلال افسردگی شدید زندگی می‌کنید، به احتمال زیاد ناراحتی، خستگی و بی علاقگی نسبت به زندگی روزمره را برای مدتی طولانی تجربه خواهید کرد.

این ها علائمی هستند که در خانه تجربه می‌کنید، اما اختلال افسردگی شدید اغلب با شغلی که تمرکز کامل شما را می‌طلبد و به هشت یا چند ساعت در روز نیاز دارد، ناسازگار است.

بسیاری از مردم وقتی احساس بدبختی می‌کنند، به کار کردن روی می آورند.

در یک نظرسنجی، ۲۳ درصد از کارگران گفتند که در مرحله‌ای از زندگی خود دچار افسردگی شده‌اند.

کمتر از نیمی از آنها وقت خود را برای رسیدگی به شرایطشان صرف کرده بودند و به همان منوال ادامه دادند.

هنگامی که دچار افسردگی شغلی هستید، دشوار است که عضو سازنده تیم خود باشید

به احتمال زیاد کلی کار را از دست می دهید ، یا در دفتر، کار کمتری انجام می دهید زیرا خیلی خسته و بی تحرک هستید یا نمی توانید تمرکز کنید.

علت بروز افسردگی شغلی چیست؟

 

دلایل بسیاری برای بروز افسردگی شغلی وجود دارد، اما استرس مربوط به کار یکی از عواملی است که باید آن را بررسی کرد.

افسردگی در محل کار شرایط دشواری برای تشخیص دارد، حتی اگر در گذشته به طور حرفه‌ای تشخیص‌ داده شده باشد.

علائم جسمانی افسردگی شغلی کدامند؟

 

اگر فکر می‌کنید که ممکن است از آن رنج ببرید، یاد بگیرید که چگونه افسردگی شغلی را تشخیص دهید و با شناسایی این علائم، آن را تشخیص دهید:

•           کمبود خواب خوب شبانه

•           قادر نباشید که صبح از خواب برخیزید

•           بی حالی یا عدم نشاط در طول روز

•           پرخوری یا برعکس، غذا نخوردن از علائم افسردگی کاری هستند

•           درد و ناراحتی هایی که قابل توضیح نیست.

•           حرکت کندتر از حد معمول

•           افزایش مصرف الکل

علاوه بر این علائم جسمی، افسردگی می تواند بر روی رفتار، افکار و مدیریت احساسات شما تأثیر بگذارد.

علائم روحی رفتاری افسردگی شغلی

 

سایر علائم مبنی بر اینکه ممکن است دچار یک دوره افسردگی شوید عبارتند از:

•           سریعتر از حد معمول دچار اضطراب یا اشک ریختن می شوید

•           داشتن احساس انزوا از دوستان، خانواده و همکاران

•           از دست دادن میل جنسی

•           عدم لذت بردن از چیزهایی که قبلا دوست داشتید

•           صحبت کردن دشوار است

•           از دست دادن اعتماد به نفس

•           داشتن یک چشم انداز تاریک از آینده

•           عدم تمرکز

مقابله با افسردگی در محل کار

 

اولین قدم برای مقابله با افسردگی شغلی شناخت آن است.

افسرده بودن همیشه دائمی نیست و اگر به درستی تشخیص داده شود، این علائم برطرف می‌شوند

شما باید به دنبال مشاوره روانشناس حرفه‌ای باشید و این در اغلب موارد به معنای رزرو قرار مشاوره روانشناسی است.

نگران از دست دادن زمان کاری برای انجام این امر نباشید.

این می‌تواند زمان مناسبی باشد که در طولانی‌ مدت با این مشکل مواجه شوید و در نتیجه از یک کار طولانی دیگر خودداری کنید چون به مشکلات اجازه داده‌اید تا از شما دور شوند.

یادتان باشد مشاوره روانشناسی هزینه نیست بلکه سرمایه گذاری است

راه درمان افسردگی شغلی چیست؟

 

اگر به دنبال کمک حرفه‌ای هستید، چندین مورد وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با افسردگی به شما کمک کنند.

بسیاری به شما کمک می کنند تا عملکرد خوبی در محل کار داشته باشید. این نکات شامل موارد زیر است:

به طور منظم ورزش کنید

 

با ورزش کردن، بدن شما مواد شیمیایی طبیعی را آزاد می‌کند که می‌تواند حالت ذهن ودید مثبت‌ شما را بهبود بخشد.

پیاده‌ روی در یک مسیر یا شرکت در کلاس زومبا، سیلی از مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین را در مغز شما پخش می‌کند.

ورزش می تواند استرس را کم کند، روحیه شما را بهبود ببخشد و اضطراب شما را آرام کمک کند.

رفع استرس از زندگی شما

این می تواند ارزیابی مجدد تعادل کار و زندگی شما یا مقابله با اضطراب ناشی از کار به روش های جدید باشد.

در تماس باشید

 

اگرچه ممکن است کار سختی باشد اما برقراری ارتباط با دوستان قدیمی و قابل اعتماد می تواند به شما در مقابله کمک کند.

یک تماس تلفنی کوتاه یا متن برای شروع کافی است.

مراقبت بهتر از خودتان یک راه درمان افسردگی شغلی است

اگر اجازه داده‌اید ظاهرتان از بین رود، پس سعی کنید با لباس پوشیدن هوشمندانه و آماده شدن با دقت برای کار، احساس بهتری داشته باشید.

به کار گیری یک رژیم غذایی سالم

 

بسیاری از متخصصان موافق هستند که تغذیه سالم می تواند فوایدی برای سلامت روان شما داشته باشد.

بهتر است با لیستی از غذاهای ضد افسردگی آشنا شوید.

روزهایی که احساس ناراحتی می‌کنید، تمایل بیشتری به غذاها دارید.

کوکی‌ها، شیرینی‌ها، شکلات و چیپس ها مزه خوبی دارند، اما تاثیر بسیار زیادی روی قند خون شما دارند.

نوشتن یادداشت های یادآوری

افسردگی می تواند باعث پریشانی شما شود.

بنابراین یک مکانیسم مقابله ای خوب، نوشتن چیزهای کلیدی روی یادداشت های چسبناک یا یک پد است.

الکل مصرف نکنید و از سمت دود نروید

 

الکل در کنار کافئین و تنباکو می‌تواند افسردگی را برای بسیاری از افراد به گونه‌ای بدتر کند پس مصرف هفتگی‌تان را کاهش دهید.

برای غلبه بر افسردگی کاری باید خود را در الویت قرار دهید

شغل شما مهم است، اما هیچ مهلت یا جلسه ای نباید بر سلامت روان شما اولویت داشته باشد.

اگر احساس بی‌ انگیزگی می‌کنید، نمی‌توانید بر روی وظیفه خود تمرکز کنید و نمی‌توانید کاری انجام دهید.

یک یا دو روز را برای تجدید قوا در نظر بگیرید. اگر با انرژی تازه و چشم انداز مثبت تر برگردید، برای خود و کارفرمای خود دارایی بسیار ارزشمندی خواهید بود.

کارتان را اولویت بندی کنید

 

ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که “در حال حاضر به آن نیاز دارم”.

همه افراد همه چیز را همین امروز میخواهند و یا اینکه خواسته ای از دیروز داشتند

تلاش برای دستیابی به انتظارات غیر واقعی شخص دیگری (یا خود شما) فقط شما را برای شکست آماده می کند.

یک راه پیشگیری از افسردگی شغلی ایناست که با مدیران و همکاران خود در مورد آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید، بسیار واضح و روشن باشید.

استراتژی داشته باشید

 

برنامه کاری خود را آماده کنید تا زمانی که علائم افسردگی بروز می‌کند، به دنبال آن بروید.

اگر نمی توانید در دوره‌ های افسردگی تمرکز کنید، سعی کنید پروژه های بزرگ را به کارهای کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید.

بعد از اتمام هر کدام، استراحت کنید.

یک متحد کاری پیدا کنید

افسردگی ممکن است رازی باشد که شما تنها با دوستان نزدیک و خانواده خود در میان بگذارید.

اما داشتن متحدی در کار که درک می‌کند چه چیزی می‌خواهید در حقیقت به شما کمک می کند.

تنظیم اهداف مشخص بهترین راه مقابله با افسردگی شغلی است

 

یکی از سخت‌ترین چیزهایی که در مورد افسردگی من وجود داشت این بود که تمرکز کردن برایم تقریبا غیر ممکن بود.

من باید اهداف بسیار روشنی برای خودم تعیین می‌کردم و در مورد آنچه قادر به انجام آن بودم واقع گرا باشم و باید این کار را به صورت روزانه انجام می‌دادم.

هیچ اشکالی ندارد، صحبت کنید

اگر کار بسیار دشوار است، یا اگر نیاز بیشتری به روزهای استراحت روانی دارید، با کارفرمای خود صحبت کنید.

در طی یک هفته دشوار، سرانجام به رئیسم گفتم که با افسردگی روبرو هستم

همراه با این نکات خودیاری، تشخیص بالینی افسردگی می‌تواند به این معنی باشد که از شما باید حمایت بیشتری شود.

درمان های معمول برای افسردگی شامل رفتار درمانی شناختی (CBT)، مشاوره روانشناسی، گروه درمانی و روان درمانی است.

با رژیم غذایی مراقبتی خود همراه شوید

داروهای ضد افسردگی و درمان تنها دو قطعه از یک استراتژی درمان افسردگی چند لایه است.

این اقدامات را در کارهای روزمره خود نیز بگنجانید:

به اندازه کافی بخوابید

 

وقتی خسته شدید جهان بسیار تاریک تر به نظر می رسد.

در یک ساعت معقول به رختخواب بروید و سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابید حتی در آخر هفته.

استرس را کنترل کنید

هر مهلت زمانی و فشارهای زیاد در محل کار، باعث تشدید افسردگی می شود.

هر روز وقت بگذارید تا از استرس های روز فاصله بگیرید.

نحوه حمایت از کارمندی که دچار افسردگی شغلی است

 

همانطور که ذکر شد، ناراحتی‌های هر کس متفاوت است پس باید حواستان به همکارانتان باشد.

اما در اینجا چند روش سریع برای ارائه پشتیبانی و راهنمایی فرد مبتلا به افسردگی وجود دارد:

حمایت از پیشنهاد آنها و نشان دادن مراقبت و نگرانی واقعی به کارکنان کمک می کند تا بیماری خود را برطرف کنند.

انعطاف پذیر باشید

پس از شناسایی افسردگی یک کارمند، ممکن است انعطاف پذیری برای کمک و پشتیبانی از آنها لازم باشد.

به عنوان مثال، تغییر فضای کاری، تغییر زمان شروع یا پایان کار یا تنظیم مسئولیتهای آنها.

برنامه‌ریزی کنید

 

با کارمند خود صحبت کنید و بپرسید که چه چیزی به آنها کمک می کند تا به راحتی به کار خود ادامه دهند.

شما از نگرانی های آنها مطلع خواهید شد و نگرانی ها را کاهش می دهید.

یک محیط باز ایجاد کنید

اگر واضح باشد که کارمندان شما می‌توانند با هر گونه نگرانی به شما نزدیک شوند، این یک دلیل اضطراب کم است.

افسردگی می‌تواند مساله‌ای دشوار باشد بگذارید افراد بدانند که شما آنها را درک می‌کنید.

برای مقابله با افسردگی شغلی همکارتان باید بازخورد مثبت ارائه دهید

 

دستاوردهای مثبت را با یک تبریک ساده پاداش دهید. همکارتان شما از این فکر قدردانی خواهد کرد.

به حریم خصوصی آن‌ها احترام بگذارید

مهم است که هر گونه اطلاعاتی که درباره سلامت روانی یک کارمند دارید را حفظ کنید، و این شامل افسردگی نیز می‌شود.

صحبت با سایر همکاران باعث نمی شود که کارمندان به شما اعتماد نکنند بلکه چنین کاری می تواند بر سلامت روان آنها تأثیر منفی بگذارد.

اگر به کسی نیاز دارید تا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید، با بخش منابع انسانی صحبت کنید.

آنها را تشویق به صحبت کنید

 

اگر گمان می کنید کارمند مبتلا به افسردگی است یا اینکه به شما اعتماد کرده است، او را ترغیب کنید تا با شما صحبت کند.

این امر منجر به درک بین شما و کارمندان خواهد شد و به تعیین گام‌های لازم برای کمک و حمایت از آن‌ها کمک خواهد شد.

خب راه های زیادی برای درمان یا پیشگیری از افسردگی شغلی وجود دارد که به تعدادی از آنها پرداختیم.

شما میتوانید با چند قدم ساده که در بالا به آنها اشاره شد کلا با افسردگی شغلی خداحافظی کنید.

اما اگر به هر دلیلی نمیتوانید به تنهایی مشکلات مربوط به افسردگی کاری را حل کنید و نیاز به یک همراه متخصص دارید، میتوانید از بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین و متخصصین روانشناس استفاده کنید.

تنها کافیست به صفحه مشاور مورد نظرتان بروید و وقت مشاوره آنلاین رزرو و تهیه کنید. اگر تجربه ای در مورد افسردگی شغلی داشتین در بخش کامنت ها با ما در میان بزارید.

منبع: افسردگی شغلی چیست؟ پیشگیری و درمان افسردگی شغلی

اختلال انباشت‌گری یا وسواس احتکار چیست؟

مشخصه اصلی اختلال انباشت‌گری (compulsive hoarding disorder) جمع‌آوری اقلامی است که به نظر می‌رسد ارزش چندانی ندارد و فرد آنها را دور نمی‌اندازد و در نهایت سبب اِشغال وسیع محل زندگی فرد می‌شود.

 

اختلال انباشت‌گری چیست؟

 

منبع:  اختلال انباشت‌گری یا وسواس احتکار چیست؟
در ادامه دکتر شیرین آرین نژاد به بررسی و شرح کامل اختلال انباشت‌گری یا همان اختلال ذخیره سازی می پردازد.

 

انباشت‌گری وسواسی پدیده‌ای شایع و اغلب ناتوان‌کننده است که با تخریب در کارکردهایی مانند خوردن و خوابیدن و آراستگی همراه است و اکثر آنها رفتار خود را معقول و بخشی از هویت‌شان می‌دانند.

معمولاً اقلام شایع جمع‌آوری شده عبارتند از:

روزنامه‌ها
نامه
مجله
لباس‌های کهنه
کیف
کتاب
فهرست و یادداشت‌ها

خیلی وقت‌ها اختلال احتکار منجر به ضعف سلامتی و مشکلات بهداشتی می‌شود بخصوص زمان‌هایی که فرد شروع به جمع کردن اجساد حیوانات می‌کند

 

علت بروز اختلال انباشت‌گری چیست؟

این اختلال ناشی از سه عامل زیر است:

این افراد انواع ترس وسواسی در زمینه از دست دادن اقلام مهم دارند که معتقدند ممکن است روزی در آینده به کارشان آید
افراد مبتلا به اختلال انباشت‌انگاری باورهای غلط درمورد اهمیت اموال دارند
آنها دلبستگی هیجانی به متعلقات دارند و دل کندن برای آنها بسیار دشوار است
پیش‌تر در نسخه چهارم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-4)، اختلال انباشت‌گری وجود نداشته و فقط انباشت‌انگاری یا احتکار یکی از ملاک‌های تشخیصی اختلال وسواسی- جبری بوده است.

ولی در نسخه پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)، انباشت‌انگاری یا اختلال احتکار به عنوان یک اختلال مجزا معرفی شده است.

 

راه تشخیص اختلال انباشت‌گری

برای تشخیص این اختلال چند مشخصه اصلی لازم است.

اول اینکه جمع‌ آوری مقادیر زیادی از وسایلی که بی‌فایده به نظر می‌رسند یا اینکه ارزشی ندارند.

افراد مبتلا به وسواس جمع آوری نمی‌خواهند و نمی‌توانند هیچ کدام از لوازم خود را دور بیندازند حتی اگر کهنه، خراب و بدون استفاده شده باشند.

جمع‌ آوری وسایل بی‌ارزش باعث شلوغ شدن مفرط محل زندگی و در نهایت مانع از فعالیت‌های طبیعی می‌شود.

از علائم و نشانه های اختلال انباشت گری این است که گاهی میزان احتکار وسایل به حدی است که حتی راه رفتن در محل زندگی آنها به سختی اتفاق می‌افتد.

به علت انباشت‌گری ناراحتی و تخریب چشمگیری در عملکرد فرد اتفاق می‌افتد.

بدین معنا که جای وسایل ضروری خود را پیدا نمی‌کنند، دور و اطافشان بسیار نامرتب، شلوغ و کثیف شده و به کسی هم اجازه مرتب و تمیز کردن نمی‌دهند.

 

علت ابتلا به اختلال ذخیره سازی چیست؟

فرق ترس با فوبیا

درباره علت اختلال انباشت‌گری اطلاعات زیادی وجود ندارد.

اما پژوهش‌های روانشناسی مشخص کرده که این اختلال یک جنبه خانوادگی دارد و تقریباً در ۸۰ درصد افراد مبتلا، دست یکی از بستگان درجه اول رفتارهای احتکار و ذخیره‌سازی دارد.

 

بیماری‌های همراه

اختلال انباشت‌گری ممکن است با سایر اختلالات مربوط به روان همراه باشد.

شایع‌ترین بیماری همراه و هم‌ ابتلایی در افراد مبتلا به اختلال احتکار، اختلال وسواسی- جبری است.

سایر بیماری‌های همراه عبارت است از:

 

• اختلالات شخصیت (بخصوص اختلال شخصیت وابسته، اختلال شخصیت دوری‌ گزین، اسکیزوتایپی و پارانوئید)
• اسکیزوفرنی
• زوال ذهن
• افسردگی
• اختلالات خوردن
• اختلالات مصرف مواد (بخصوص وابستگی به الکل)
• دزدی وسواسی
• و قمار بازی وسواسی
• راه درمان اختلال انباشت‌گری
• سلامت-روانی-آنلاین-و-تصویری

 

اختلال انباشت‌گری اختلالی مزمن و با سیری مقاوم به درمان است.

افراد مبتلا معمولاً خودشان به دنبال درمان نیستند مگر اینکه توسط اطرافیان با اصرار و زور برای درمان اقدام کنند

درمان وسواس جمع آوری وسایل دشوار است اما مؤثرترین نوع درمان برای این افراد درمان شناختی رفتاری است که شامل آموزش تصمیم‌گیری و طبقه‌بندی؛ مواجهه درمانی و خوگیری با دورانداختن و بازسازی شناختی است.

البته در کنار روان‌ درمانی می‌توان از درمان‌های دارویی مثل داروهای ضد افسردگی، مخصوصاً از گروه SSRIs کمک گرفت.

شما دوست عزیز میتوانید برای درمان اختلال انباشت‌گری و یا دیگر مشکلات مشابه خود از خدمات مشاوره آنلاین دکتر شیرین آرین نژاد در بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان استفاده نمائید. تنها کافیست به صفحه ایشان در بخش مشاوره مراجعه و وقت جلسه ای را به صورت آنلاین رزرو نمائید.

 

منبع:  اختلال انباشت‌گری یا وسواس احتکار چیست؟

مشاوره روانشناسی آنلاین چه مزایایی دارد؟

از مزایای مشاوره روانشناسی آنلاین این است که به راحتی بر بستر اینترنت از سراسر کشور قابل دستیابی است.

مشاوره روانشناسی آنلاین یکی از انواع خدمات مشاوره میباشد که بر بستر اینترنت قرار گرفته است.

با گسترش بسیار زیاد اینترنت پر سرعت در سطح کشور، استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی بر خط بسیار ساده شده است.

مشاوره روان شناسی آنلاین در مقایسه با مشاوره روانشناسی حضوری دارای مزایای بسیاری است که در ادامه به آنها میپردازیم.

مزایای مشاوره روانشناسی آنلاین کدامند؟

مشاوره آنلاین در دسترس تر است

مشاوره روانشناسی آنلاین به علت درگیر نبودن با ترافیک، دوری از خانه، ساعات دستو پاگیر اداری بسیار راحت تر است.

نیازی نیست کیلومترها مسیر طی کنید تا روانشناس مورد نظرتون و ملاقات کنید.

تنها کافیه شماره تلفن و بگیرید یا از طریق وب سایت و تماس تصویری و صوتی با مشاورتون تماس داشته باشید.

از مزایای مشاوره روانشناسی آنلاین به نسبت مشاور روانشناسی در منزل امنیت بیشتری برای دو طرف است

در مقایسه با مشاوره حضوری، مشاوره آنلاین روانشناسی کم هزینه تره

در بیشتر مواقع هزینه مشاوره آنلاین بسیار کمتر از مشاوره حضوری در دفتر روانشناس هست.

فقط کافیه به این هزینه ها، پول رفت و آمد و زمانی که ازتون گرفته میشه رو هم اضافه کنید.

راحتی در استفاده از مزایای مشاوره روانشناسی آنلاین است

این مورد برای افراد جوان و کسانی که با تکنولوژی غریبه نیستند بیشتر صدق میکنه.

الان بیشتر مردم از ایمیل، برنامه های پیام رسان و حتی وبینار ها برای ارتباط برقرار کردن در موارد مختلف استفاده میکنند.

مشاوره آنلاین روانشناسی میتونه خیلی راحتتر از دیدار حضوری باشه مخصوصا زمانی که پای درمیان گذاشتن اطلاعات خصوصیتون به میان میاد.

مشاوره آنلاین روانشناسی راه دسترسی به هر روانشناس در هر کجای کشور

همانطور که گفته شد دسترسی آسان و فراگیر از اصلی ترین مزایای مشاوره روانشناسی آنلاین است.

در مناطق دور از کلان شهرها و مناطق اصلی دسترسی به کلینیک روانشناسی میتونه یک مشکل اساسی باشه.

بسیاری از افرادی که مبتلا به بحران های روحی روانی خاص هستند نمیتونن مسافت های هر چند کم را طی کنند

و رفتن به دفتر مشاوره مورد نظر برای آنها بسیار سخت است.

در این موقعیت مشاوره روانشناسی آنلاین بهترین انتخاب برای آنهاست.

یادتون باشه کسی که به مشاور روانشناسی مراجعه نمیکنه لزوما از نظر روحی روانی مشکل نداره بسیار از افراد موفق با مراجعه به روانشناس از بروز مشکل جلوگیری میکنند.

با توجه به فشارهای بسیار زیادی که بر روح و روان ما در جامعه امروزی وارد میشود، مشاوره روانشناسی آنلاین میتونه بهترین راه برای کم کردن این فشار باشه.

منبع: مزایای مشاوره روانشناسی آنلاین

بهترین روش های ترک خودارضایی کدامند؟

سلام، من یه پسر خیلی مثبت و پاکی بودم ولی متاسفانه توسط یکی از نزدیکانم با فیلم پورن آشنا شدم، متاسفانه بدلیل عدم وجود آموزش صحیح و دقیق در کشور، من به خودارضایی اعتیاد پیدا کردم، چندین بار سعی به ترک خودارضایی کردم و تقریبا موفق بودم ولی دوباره لغزیدم

خودارضایی تاثیر بسیار بدی تو زندگی، تحصیل و روابط وجتماعیم گذاشته، پیشنهاد و کمک شما چیه؟
فقط راه عملی نیاز دارم که جواب بده
ممنون

راه های ترک خودارضایی کدامند؟

دوست عزیز سلام،

سن دقیق شما را نمیدانیم اما مهم نیست.

مهم اینه که موضوع مهمی را با ما به اشتراک گذاشتی. خود ارضایی یکی از موضوعات بسیار حیاتی در تمامی جوامع و البته در تمامی سنین هست.

فکر نکن که تنها شما درگیر این پدیده هستی. اینکه فکر کنی تنهایی و فقط داره به تو آسیب میزنه بیشتر گرفتارت میکنه.

بررسی خودارضایی
 

باید توجه داشته باشی خیلی ها در سراسر جهان هستن، چه زن چه مرد، چه جوان، چه میان سال و حتی مسن که درگیر پدیده خودارضایی هستند.

خودارضایی به شیوه های مختلف انجام میشه که موضوع بحث ما نیست،.

ما میخوایم با هم کمی صمیمانه درباره خودارضایی و راه های ترک خودارضایی حرف بزنیم.

دوست عزیز خودارضایی یک عادت برای ارضای نیازهای جنسی هست

در واقع یک جایگزین بد برای روابط جنسی و روابط زناشویی به حساب میاد.

به این دلیل میگیم بد که نمیتونه کاملا شما را ارضا کنه.

روش صحیح ارضای میل جنسی
 

ما برای ارضای صحیح نیاز جنسی نیاز به

برقراری تماس فیزیکی با جنس مخالف
تحریک جنسی به شیوه اصولی
تحریک روحی روانی
و دخول
داریم.

چرا خودارضایی را ترک کنم؟
خصوصیات مردان غیر جذاب

از طرفی خودارضایی دارای معایب بسیاری هم هست که میشه به:

آسیب رسانی به فیزیک بدن (بعضیا چشمشون ضعیف میشه، بعضیا ریزش مو میگیرن، بعضیا در پیری به پوکی استخوان و بیماری های مثل این مبتلا میشن. استخوان بندی بدن دچار آسیب میشه و خیلی موارد دیگه) 

کاهش اعتماد به نفس (تو این مقوله شما به دلیل عدم ارتباط با جنس مخالف برای ارضای نیاز جنسی تنها به خودتان وابسته هستید و بعد از مدتی این پدیده تبدیل به عادت میشه)

اعتیاد به خودارضایی. این اعتیاد نه تنها الان بلکه بعد از برقراری رابطه جنسی با جنس مخالف بعد از ازدواج هم میتونه ادامه داشته باشه.

 

یادتون باشه بر اساس یافته های علم روانشناسی خودارضایی یک وابستگی ذهنی هم هست و تنها به نیاز جنسی مربوط نمیشه. مطلب چرا مردان متاهل دست به خود ارضایی میزنند را مطالعه کنید.

تاثیر بر جنبه های متفاوت زندگی. به خاطر اعتیاد به خود ارضایی شما خیلی از چیزهای مهم و از دست میدید.

 

وقتی اعتماد به نفس نداشته باشید، نه تو کار نه تو تحصیل و حتی روابط اجتماعی نمیتونید پیشرفت کنید و دستاوردی داشته باشید.

اما برای ترک خودارضایی چکار باید انجام بدم؟

 

قبل از اون خوبه که شما را در جریان یک قانون بزرگ زندگی بزارم. قانون اثر مرکب

 

طبق قانون اثر مرکب برای دستیابی به موفقیت های بزرگ نمیخواد قدم های خیلی بلند برداریم، موفقیت از قدم های کوچک اما متداوم تشکیل شده

 

دوست عزیز همه زندگی بر اساس قانون اثر مرکب بنا شده یادتون باشه قدم های کوچک اما همیشگی میتونه جادو کنه.

 

خیلی از افراد میگن که ما برای یه مدتی خودارضایی رو متوقف کردیم.

 

برای درمان خودارضایی باید تمرکز داشته باشیم

حتی چند هفته یا چند ماه هم سراغی ازش نگرفتیم اما دوباره انجامش دادیم، اینجا نیازه چنتا موضوع رو باهاتون درمیون بزاریم.

 

برای ترک هر عادت باید صبر داشته باشید به خصوص ترک خودارضایی.

 

چه بخواین چه نخواین خودارضایی تبدیل به عادتتون شده.

 

نمیشه این عادت وسوسه برانگیز و با یک بار تصمیم گیری ساده ترک کرد

 

منظور اینه که تو بازه های زمانی ترکش کنید.

 

باید ابتدا فواصل بین دفعات این کار را زیاد کنید و بعد زیادتر، تا خودآگاه ترکش کنید نه بر اساس نیازتون.

 

میل جنسی یکی از قوی ترین خواسته های هر موجود است پس ما نمیخوایم سرکوبش کنیم اول میخوایم مدیریت و بعد هدایتش کنیم.

 

پس مرحله اول شد فاصله انداختن بین هر بار ارتکاب به خودارضایست و بعد زیاد کردن سریع فاصله ها.

 

اما مرحله دوم در ترک خودارضایی
 

بالاتر هم گفتیم که خودارضایی برگرفته از نیاز جنسی ماست و نمیشه و نباید اونو سرکوب کنیم.

 

یادتون باشه برای ترک هر چیزی باید یه جایگزین براش پیدا کنیم ترک خوداراضایی هم از این قاعده مستثنی نیست.

نمیشه خودارضایی و ترک کنیم و فقط توقع داشته باشیم با ورزش و گرفتن دوش آب سرد دیگه سراغش نریم.

 

با خودتون صادق باشید، برقراری روابط جنسی سالم، صحیح و البته شرعی بهترین جایگزین خودارضایی هست.

 

ازدواج بهترین راه برای برقراری روابط زناشویی میباشد

 

اما ممکنه نتونید ازدواج کنید و یا فعلا شرایطش رو نداشته باشید پس میتونید به ازدواج موقت یا همون صیغه روی بیاورید.

 

خیلی از خانم ها هستند که مثل شما نیاز به برقراری رابطه جنسی دارند، نمیخوان دست به خودارضایی بزنند و یا دلایل دیگه ای دارند.

 

یادتون باشه برقراری روابط زناشویی سالم ترین و ایمن ترین راه برای رفع نیاز جنسی میباشد و برای ترک خودارضایی چه راهی بهتر از ازواج یا ازواج موقت؟

 

برنامه ریزی برای ترک خودارضایی
 

دوست گرامی برای رسیدن به هدفی که دارید باید تلاش کنید، هیچ چیزی بدون تلاش به دست نمیاید.

 

یادتون باشه وقتی روال ترک خودارضایی رو شروع کردید باید با برنامه جلو برید و حتما به برنامه پایبند باشید

 

مثل کسی که به اصول خانواده پایبنده مثل کسی که به عزیزترین چیزهای زندگیش پاینده.

 

آرام آرام پیش بروید

طبق برنامه فواصل انجام خودارضایی را زیادتر کنید.

 

برنامه ورزشی مدون و دقیق طراحی کنید

 

برنامه نمونه کاهش وزن در بازه زمانی خاص، اگر اضافه وزن ندارید تقویت عضلات بدن با ورزش میتونه راهکار خوبی باشه.

 

فرض کنید باید هفته ای چهار بار ورزش کنید هر بار دو ساعت و این کار را برای شش ماه باید انجام دهید.

 

برنامه غذایی مطابق برنامه ورزشی طراحی کنید و به اونها پایبند باشید.

 

برنامه تغذیه بچینید

تغذیه ضروری زنان بعد از ۳۵ سالگی

 

برای ترک خودارضایی استفاده از مواد گرم از قبیل آجیل، مغز آجیل، حلوا شکری، خرما، عسل، انواع معجون و مثل اینها را کم کنید.

 

از مصرف زیاد برنج خودداری کنید. باز هم میگم.

 

باید به این برنامه پایبند باشید به خصوص در زمینه ترک خودارضایی و در هفته های ابتدایی و زمانی که میل جنسیتون بیشتر میشه

 

موارد تحریک کننده رو از اطرافتون حذف کنید

فیلم های تحریک کننده نبینید، اگر یاد این موضوعات میافتید فکرتون رو سریع تغییر بدین.

 

از نگاه کردن به عکسهای تحریک کننده خودداری کنید.

 

یادتون باشه باید تمامی احتمالات تحریک ذهنی شما باید حذف بشه، تمام اونها، حتی زمانی که میل جنسیتون بیشتر میشه امکان داره با عکسهای ساده تحریک بشین. پس از اونها دوری کنید.

برای ترک خودارضایی میبایست برای زندگیتون هدف تعیین کنید

هیچ چیز مثل هدف گذاری معقولانه نمیتونه بهتون انرژی و انگیزه تغییر بده.

 

افزایش میزان درآمد، دستیابی به شغل مناسبتر، پیدا کردن شریک زندگی، پیشرفت در ورزش، با چالش کشیدن خودتان و خیلی چیزهای دیگه میتونه انگیزه ای خاص برای شروع تغییر باشه.

 

هدفتون و پیدا کنید.

 

برای ترک خودارضایی باید بیشتر مطالعه کنید

کتابهای قدرت ذهن مثل کتاب قدرت فکر دکتر ژوزف مورفی برای تقویت قدرت کنترل روی افکارتون رو مطالعه کنید.

 

و در آخر همانطور که گفته شد باید دنبال جایگزین باشید.

 

برای رهایی از خودارضایی باید متمرکز باشید

یادتون باشه هر چه بیشتر به قوای جنسی بپردازید فعالتر میشود و اگر تمرکز خودتون رو بر موضوعات دیگر زندگی قرار بدین به همان اندازه نیاز جنسی کاهش میابد.

 

ترک خودارضایی نیاز به تغییر و سامان دهی در خیلی از جنبه های زندگیتون هست.

 

ترک خودارضایی نیاز به صبر و اجرای مو به موی برنامه ای که طراحی کردید داره.

 

صبر داشته باشید با گذشت زمان نیاز به اجرای دقیق تر برنامه دارید، کارها رو دنبال کنید.

 

اگر موضوع دیگه ای هست با ما در میون بزارید.

 

منبع: ترک خودارضایی