افسردگی شغلی یکی از آن حالت هایی است که زیاد سراغ می آید و میتواند دلایل بسیاری هم داشته باشد. خیلی از افراد جامعه امروز ما افسردگی شغلی را تجربه کردند و تمام ساعات روز با آن بوده اند.
افسردگی شغلی چیست؟
اما زمانی که با اختلال افسردگی شدید زندگی می‌کنید، به احتمال زیاد ناراحتی، خستگی و بی علاقگی نسبت به زندگی روزمره را برای مدتی طولانی تجربه خواهید کرد.
این ها علائمی هستند که در خانه تجربه می‌کنید، اما اختلال افسردگی شدید اغلب با شغلی که تمرکز کامل شما را می‌طلبد و به هشت یا چند ساعت در روز نیاز دارد، ناسازگار است.
بسیاری از مردم وقتی احساس بدبختی می‌کنند، به کار کردن روی می آورند.
در یک نظرسنجی، ۲۳ درصد از کارگران گفتند که در مرحله‌ای از زندگی خود دچار افسردگی شده‌اند.
کمتر از نیمی از آنها وقت خود را برای رسیدگی به شرایطشان صرف کرده بودند و به همان منوال ادامه دادند.
هنگامی که دچار افسردگی شغلی هستید، دشوار است که عضو سازنده تیم خود باشید
به احتمال زیاد کلی کار را از دست می دهید ، یا در دفتر، کار کمتری انجام می دهید زیرا خیلی خسته و بی تحرک هستید یا نمی توانید تمرکز کنید.
علت بروز افسردگی شغلی چیست؟
دلایل بسیاری برای بروز افسردگی شغلی وجود دارد، اما استرس مربوط به کار یکی از عواملی است که باید آن را بررسی کرد.
افسردگی در محل کار شرایط دشواری برای تشخیص دارد، حتی اگر در گذشته به طور حرفه‌ای تشخیص داده شده باشد.
علائم جسمانی افسردگی شغلی کدامند؟
اگر فکر می‌کنید که ممکن است از آن رنج ببرید، یاد بگیرید که چگونه افسردگی شغلی را تشخیص دهید و با شناسایی این علائم، آن را تشخیص دهید:
• کمبود خواب خوب شبانه
• قادر نباشید که صبح از خواب برخیزید
• بی حالی یا عدم نشاط در طول روز
• پرخوری یا برعکس، غذا نخوردن از علائم افسردگی کاری هستند
• درد و ناراحتی هایی که قابل توضیح نیست.
• حرکت کندتر از حد معمول
• افزایش مصرف الکل
علاوه بر این علائم جسمی، افسردگی می تواند بر روی رفتار، افکار و مدیریت احساسات شما تأثیر بگذارد.
علائم روحی رفتاری افسردگی شغلی
سایر علائم مبنی بر اینکه ممکن است دچار یک دوره افسردگی شوید عبارتند از:
• سریعتر از حد معمول دچار اضطراب یا اشک ریختن می شوید
• داشتن احساس انزوا از دوستان، خانواده و همکاران
• از دست دادن میل جنسی
• عدم لذت بردن از چیزهایی که قبلا دوست داشتید
• صحبت کردن دشوار است
• از دست دادن اعتماد به نفس
• داشتن یک چشم انداز تاریک از آینده
• عدم تمرکز
مقابله با افسردگی در محل کار
اولین قدم برای مقابله با افسردگی شغلی شناخت آن است.
افسرده بودن همیشه دائمی نیست و اگر به درستی تشخیص داده شود، این علائم برطرف می‌شوند
شما باید به دنبال مشاوره روانشناس حرفه‌ای باشید و این در اغلب موارد به معنای رزرو قرار مشاوره روانشناسی است.
نگران از دست دادن زمان کاری برای انجام این امر نباشید.
این میتواند زمان مناسبی باشد که در طولانی مدت با این مشکل مواجه شوید و در نتیجه از یک کار طولانی دیگر خودداری کنید چون به مشکلات اجازه داده‌اید تا از شما دور شوند.
یادتان باشد مشاوره روانشناسی هزینه نیست بلکه سرمایه گذاری است
راه درمان افسردگی شغلی چیست؟
اگر به دنبال کمک حرفه‌ای هستید، چندین مورد وجود دارد که میتوانید برای مقابله با افسردگی به شما کمک کنند.
بسیاری به شما کمک می کنند تا عملکرد خوبی در محل کار داشته باشید. این نکات شامل موارد زیر است:
به طور منظم ورزش کنید
با ورزش کردن، بدن شما مواد شیمیایی طبیعی را آزاد می‌کند که میتواند حالت ذهن ودید مثبت شما را بهبود بخشد.
پیاده روی در یک مسیر یا شرکت در کلاس زومبا، سیلی از مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین را در مغز شما پخش می‌کند.
ورزش می تواند استرس را کم کند، روحیه شما را بهبود ببخشد و اضطراب شما را آرام کمک کند.
رفع استرس از زندگی شما
این می تواند ارزیابی مجدد تعادل کار و زندگی شما یا مقابله با اضطراب ناشی از کار به روش های جدید باشد.
در تماس باشید
اگرچه ممکن است کار سختی باشد اما برقراری ارتباط با دوستان قدیمی و قابل اعتماد می تواند به شما در مقابله کمک کند.
یک تماس تلفنی کوتاه یا متن برای شروع کافی است.
مراقبت بهتر از خودتان یک راه درمان افسردگی شغلی است
اگر اجازه داده‌اید ظاهرتان از بین رود، پس سعی کنید با لباس پوشیدن هوشمندانه و آماده شدن با دقت برای کار، احساس بهتری داشته باشید.
به کار گیری یک رژیم غذایی سالم
بسیاری از متخصصان موافق هستند که تغذیه سالم می تواند فوایدی برای سلامت روان شما داشته باشد.
بهتر است با لیستی از غذاهای ضد افسردگی آشنا شوید.
روزهایی که احساس ناراحتی می‌کنید، تمایل بیشتری به غذاها دارید.
کوکی‌ها، شیرینی‌ها، شکلات و چیپس ها مزه خوبی دارند، اما تاثیر بسیار زیادی روی قند خون شما دارند.
نوشتن یادداشت های یادآوری
افسردگی می تواند باعث پریشانی شما شود.
بنابراین یک مکانیسم مقابله ای خوب، نوشتن چیزهای کلیدی روی یادداشت های چسبناک یا یک پد است.
الکل مصرف نکنید و از سمت دود نروید
الکل در کنار کافئین و تنباکو میتواند افسردگی را برای بسیاری از افراد به گونه‌ای بدتر کند پس مصرف هفتگی‌تان را کاهش دهید.
برای غلبه بر افسردگی کاری باید خود را در الویت قرار دهید
شغل شما مهم است، اما هیچ مهلت یا جلسه ای نباید بر سلامت روان شما اولویت داشته باشد.
اگر احساس بی انگیزگی می‌کنید، نمیتوانید بر روی وظیفه خود تمرکز کنید و نمیتوانید کاری انجام دهید.
یک یا دو روز را برای تجدید قوا در نظر بگیرید. اگر با انرژی تازه و چشم انداز مثبت تر برگردید، برای خود و کارفرمای خود دارایی بسیار ارزشمندی خواهید بود.
کارتان را اولویت بندی کنید
ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که “در حال حاضر به آن نیاز دارم”.
همه افراد همه چیز را همین امروز میخواهند و یا اینکه خواسته ای از دیروز داشتند
تلاش برای دستیابی به انتظارات غیر واقعی شخص دیگری (یا خود شما) فقط شما را برای شکست آماده می کند.
یک راه پیشگیری از افسردگی شغلی ایناست که با مدیران و همکاران خود در مورد آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید، بسیار واضح و روشن باشید.
استراتژی داشته باشید
برنامه کاری خود را آماده کنید تا زمانی که علائم افسردگی بروز می‌کند، به دنبال آن بروید.
اگر نمی توانید در دوره های افسردگی تمرکز کنید، سعی کنید پروژه های بزرگ را به کارهای کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید.
بعد از اتمام هر کدام، استراحت کنید.
یک متحد کاری پیدا کنید
افسردگی ممکن است رازی باشد که شما تنها با دوستان نزدیک و خانواده خود در میان بگذارید.
اما داشتن متحدی در کار که درک می‌کند چه چیزی می‌خواهید در حقیقت به شما کمک می کند.
تنظیم اهداف مشخص بهترین راه مقابله با افسردگی شغلی است
یکی از سخت‌ترین چیزهایی که در مورد افسردگی من وجود داشت این بود که تمرکز کردن برایم تقریبا غیر ممکن بود.
من باید اهداف بسیار روشنی برای خودم تعیین می‌کردم و در مورد آنچه قادر به انجام آن بودم واقع گرا باشم و باید این کار را به صورت روزانه انجام می‌دادم.
هیچ اشکالی ندارد، صحبت کنید
اگر کار بسیار دشوار است، یا اگر نیاز بیشتری به روزهای استراحت روانی دارید، با کارفرمای خود صحبت کنید.
در طی یک هفته دشوار، سرانجام به رئیسم گفتم که با افسردگی روبرو هستم
همراه با این نکات خودیاری، تشخیص بالینی افسردگی میتواند به این معنی باشد که از شما باید حمایت بیشتری شود.
درمان های معمول برای افسردگی شامل رفتار درمانی شناختی (CBT)، مشاوره روانشناسی، گروه درمانی و روان درمانی است.
با رژیم غذایی مراقبتی خود همراه شوید
داروهای ضد افسردگی و درمان تنها دو قطعه از یک استراتژی درمان افسردگی چند لایه است.
این اقدامات را در کارهای روزمره خود نیز بگنجانید:
به اندازه کافی بخوابید
وقتی خسته شدید جهان بسیار تاریک تر به نظر می رسد.
در یک ساعت معقول به رختخواب بروید و سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابید حتی در آخر هفته.
استرس را کنترل کنید
هر مهلت زمانی و فشارهای زیاد در محل کار، باعث تشدید افسردگی می شود.
هر روز وقت بگذارید تا از استرس های روز فاصله بگیرید.
نحوه حمایت از کارمندی که دچار افسردگی شغلی است
همانطور که ذکر شد، ناراحتی‌های هر کس متفاوت است پس باید حواستان به همکارانتان باشد.
اما در اینجا چند روش سریع برای ارائه پشتیبانی و راهنمایی فرد مبتلا به افسردگی وجود دارد:
حمایت از پیشنهاد آنها و نشان دادن مراقبت و نگرانی واقعی به کارکنان کمک می کند تا بیماری خود را برطرف کنند.
انعطاف پذیر باشید
پس از شناسایی افسردگی یک کارمند، ممکن است انعطاف پذیری برای کمک و پشتیبانی از آنها لازم باشد.
به عنوان مثال، تغییر فضای کاری، تغییر زمان شروع یا پایان کار یا تنظیم مسئولیتهای آنها.
برنامه‌ریزی کنید
با کارمند خود صحبت کنید و بپرسید که چه چیزی به آنها کمک می کند تا به راحتی به کار خود ادامه دهند.
شما از نگرانی های آنها مطلع خواهید شد و نگرانی ها را کاهش می دهید.
یک محیط باز ایجاد کنید
اگر واضح باشد که کارمندان شما می‌توانند با هر گونه نگرانی به شما نزدیک شوند، این یک دلیل اضطراب کم است.
افسردگی میتواند مساله‌ای دشوار باشد بگذارید افراد بدانند که شما آنها را درک می‌کنید.
برای مقابله با افسردگی شغلی همکارتان باید بازخورد مثبت ارائه دهید
دستاوردهای مثبت را با یک تبریک ساده پاداش دهید. همکارتان شما از این فکر قدردانی خواهد کرد.
به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید
مهم است که هر گونه اطلاعاتی که درباره سلامت روانی یک کارمند دارید را حفظ کنید، و این شامل افسردگی نیز می‌شود.
صحبت با سایر همکاران باعث نمی شود که کارمندان به شما اعتماد نکنند بلکه چنین کاری می تواند بر سلامت روان آنها تأثیر منفی بگذارد.
اگر به کسی نیاز دارید تا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید، با بخش منابع انسانی صحبت کنید.
آنها را تشویق به صحبت کنید
اگر گمان می کنید کارمند مبتلا به افسردگی است یا اینکه به شما اعتماد کرده است، او را ترغیب کنید تا با شما صحبت کند.
این امر منجر به درک بین شما و کارمندان خواهد شد و به تعیین گام‌های لازم برای کمک و حمایت از آنها کمک خواهد شد.
خب راه های زیادی برای درمان یا پیشگیری از افسردگی شغلی وجود دارد که به تعدادی از آنها پرداختیم.
شما میتوانید با چند قدم ساده که در بالا به آنها اشاره شد کلا با افسردگی شغلی خداحافظی کنید.
اما اگر به هر دلیلی نمیتوانید به تنهایی مشکلات مربوط به افسردگی کاری را حل کنید و نیاز به یک همراه متخصص دارید، میتوانید از بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین و متخصصین روانشناس استفاده کنید.
تنها کافیست به صفحه مشاور مورد نظرتان بروید و وقت مشاوره آنلاین رزرو و تهیه کنید. اگر تجربه ای در مورد افسردگی شغلی داشتین در بخش کامنت ها با ما در میان بزارید.