راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی (۱۶ نکته طلایی)

افزایش کیفیت رابطه جنسی از بایدهایی است که هر زوجی باید با آن دقت کنند چون رابطه جنسی بدون لذت و کیفیت هیچ معنایی ندارد. هدف از برقراری رابطه جنسی تنها انجام یک وظیفه نیست بلکه باید با بهبود رابطه جنسی از آن لذت هم ببرید. در ادامه این پست سایت روانشناسی ویکی روان قصد داریم بهترین راههای زناشویی بهتر از دید علمی و روانشناسی را مورد بررسی قرار دهیم.

منبع : ویکی روان

بهترین راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی کدامند؟

ممکن است که به این نکته توجه نکرده باشید که برخی از رفتارهایی که هر روز عادت به انجام آن دارید می توانند منجر به رفتارهایی شوند که باعث اختلال نعوظ شوند.

این مطلب هم برای آقایان و هم برای خانم ها نوشته شده است چون بهبود رابطه جنسی به تلاش دو طرف نیاز دارد.

اگر می خواهید در افزایش کیفیت رابطه جنسی موفق باشید این رفتارهای ساده را به لیست کارهای روزانه خود اضافه کنید:

۱- آقایان برای بهبود رابطه جنسی نوشیدن یک فنجان قهوه را فراموش نکنند

مطالعات اخیر در مورد راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی نشان می دهد که:

کافئین دارای خواصی مانند داروهای اختلا نعوظ مانند ویاگراست که موجب گسترش جریان شریانها و تحریک جریان خون به آلت تناسلی است

نگذارید قهوه داخل قوری بماند و روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید تا خون خود را به جریان بیندازید.

می توانید وسط روز و بعد از ظهرها هم قهوه بنوشید تا انرژی خود را بازیابی کنید.

۲- از راههای بهتر نزدیکی : بیشتر عرق کنید، اما چطور؟

باید بگوییم که سلامت قلب و عروق شما ارتباط نزدیکی با فعالیت جنسی شما دارد.

اگر اندام شما بدشکل شده ، البته از نظر فیزیکی نه استقامت جنسی، مدت زیادی نمیتوانید در رختخواب باشید.

تنها با سی دقیقه ورزشی که موجب عرق کردن شما شود، می توانید تا حد زیادی سلامتی قلب عروق و سلامت جنسی خود را بهبود ببخشد.

ورزش کردن از بهترین راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی و بهبود رابطه جنسی برای مردان و زنان است.

۳- برای بهبود رابطه جنسی حتما میوه و سبزیجات بخورید

همانطور که قبلا ذکر شد، سلامت قلب به شدت با سلامت جنسی مرتبط است و کلسترول بالا یکی از رایج ترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی است.

بهترین روش راه برای کاهش کلسترول ،خوردن غذاهایی با فیبر بالا مانند میوه ها و سبزیجات تازه است

در نهایت این عادت مفید به افزایش کیفیت رابطه جنسی شما و همسرتان منجر می شود.

۴- از راههای زناشویی بهتر : بیشتر از چریبی های سالم مصرف کنید

برای بهبود کیفیت روابط جنسی خود علاوه بر افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذاییتان ،افزایش میزان مصرف اسیدهای چرب امگا ۳، یک روش مطمئن برای تقویت سلامت قلب و عروق و بهبود عملکرد جنسی است.

ماهی های چرب مانند:

• قزل آلا
• هالیبوت
• ساردین ها
• و شاه ماهی ها

سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

سایر غذاهایی که میتوانند میزان مصرف امگا ۳ و دیگر چربی های سالم را افزایش دهند شامل آواکادو ،آجیل، دانه هاو روغن زیتون است.

۵- راههای زناشویی بهتر : باید استرس تان را بکشید

ما هر روز با استرس در ارتباط هستیم اما چگونگی برخورد با آن می تواند بر عملکرد جنسی شما تاثیر بگذارد.

استرس مزمن منجر به افزایش سطح کورتیزول می شود که باعث کاهش میل جنسی می شود

هر روز سی دقیقه با انجام کاری که از آن لذت میبرید، برای کاهش استرس خود اقدام کنید.

اگر در روز احساس خستگی میکنید برای چند دقیقه تمرینات تنفسی عمیق انجام دهید.

پیشنهاد می کنیم قبل از شروعف حتما مقاله علائم و نشانه های استرس را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

۶- برای بهبود رابطه جنسی بیشتر تمرین کنید

هر چقدر بیشتر رابطه جنسی داشته باشید، در این کار متخصص تر می شوید.

به قول معروف کار نیکو کردن از پر کردن است

یک راه بهبود کیفیت رابطه جنسی این است که مدام این کار را با خلاقیت بیشتر انجام دهید.

اگر متوجه شده اید که تا زمانی که دوست دارید در رختخواب نبوده اید، ممکن است به کمی زمان بیشتر نیاز داشته باشید.

داشتن رابطه جنسی بیشتر، بهترین راه برای بهبود طول عمر شماست

اما اگر شما شریک جنسی سازگار نداشته باشید بهتر است فکری کنید و او را در جریان نیازهای خود بزارید.

اما این فکر به معنی انجام خودارضایی نیست.

۷- برای افزایش کیفیت رابطه جنسی به خودت بیشر آموزش بده

تعداد زیادی از راه های مفید برای آموزش هر نوع مسائل جنسی موجود است.

با مرور اینترنت (مثلا مقالات مربوط به روابط جنسی در سایت ویکی روان) چند منبع برای پاسخ به خودتان جمع آوری کنید و برای کمک به مشکل شما و شریک زندگیان مفید خواهند بود.

اگر صحبت کردن به صورت مستقیم خیلی دشوار باشد، شما و همسرتان می توانید قسمت هایی را که دوست دارید به همدیگر نشان دهید.

برای آشنایی بیشتر با مطالب آموزنده جنسی به بخش مربوط به روابط جنسی مراجعه کنید

 

۸- استفاده از انواع روغن و روان کننده ها راهی برای بهبود رابطه جنسی است

اغلب خشکی واژن که در دوران یائسگی شروع می شود میتواند به راحتی با مایعات و ژل های روان کننده اصلاح شود.

از اینها آزادانه استفاده کنید تا سکس دردناک نداشته باشید.

مشکلی که میتواند به سرعت میل جنسی را کاهش دهد و تنش های روابط را بیشتر کند.

هنگامی که این روغن کاری ها مدت زیادی جوابگو نبودند، در مورد گزینه های دیگر با پزشک خود مشورت کنید.

اما یادتان باشد این روغن ها از راههای زناشویی بهتر هستند و تجربه ارگاسم واقعی را برای شما فراهم می کنند.

۹- بیشتر به صورت فیزیکی مهر بورزید

همانطور که قبلا در ویکی روان گفتیم این یکی از تکنیک های بر انگیختن میل جنسی در خانم ها است.

حتی وقتی که خسته یا در تنش و یا ناراحت از مشکلی هستید، بوسیدن و نوازش کردن برای حفظ پیوند احساسی و فیزیکی، ضروری است.

از تکنیک ها و راههای بهتر نزدیکی این است که لمس کردن را تمرین کنید

تکنیک های تمرکز احساس که سکس تراپی از آن استفاده می شود میتواند به شما کمک کند تا صمیمت فیزیکی را بدون احساس فشار به خود بازگردانید.

بسیاری از کتاب های خودآموز و فیلم ها و دوره های آموزشی انواع دیگر این تمرینات را ارئه می دهند که به افزایش کیفیت رابطه جنسی منجر می شوند

ممکن است که از شریک زندگی خود بخواهید شما را آنگونه که دوست دارید لمس کند.

این به شما حس بهتری میدهد که از چه مقدار فشار باید استفاده کنید

۱۰- همیشه تمرینات کگل را انجام دهید

هم مردان و هم زنان می توانند آمادگی جنسی خود را با تمرین بر عضلات کف لگن، بهبود بخشند.

عضله ای را که هنگام توقف ادرار از آن استفاده میکنید را سفت کنید. انقباض را دو یا سه ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید و برای ۱۰ بار تکرار کنید

در روز سعی کنید ۵ ست تکرار کنید. این تمرینات میتواند هر جایی انجام شود.

هنگامی که رانندگی میکنید ، پشت میز نشسته اید، یا ایستادن در صف پرداخت.

زنان ممکن است از وزنه های واژینال برای مقاومت عضلانی استفاده کنند.

این تکنیک روشی فوق العاده مفید برای افزایش کیفیت رابطه جنسی و بهبود رابطه جنسی شما است.

۱۱- از راههای بهتر نزدیکی : اصلا ذهنتان را رها نکنید

اگر که هیچکدام از این تمرینات برای شما مفید نبودند ناامید نباشید.

دکتر شما میتواند مشکل جنسی شما را تشخیص دهد و ممکن است قادر به شناسایی درمان های موثر باشد.

او همچنین میتواند شما را به یک سکس تراپیست ارجاع دهد کسی که به شما کمک خواهد کرد تا مسائلی را کشف کنید که زندگی جنسی شما را تکمیل کند

استفاده از مشاوره روانشناسی هم راهی برای برطرف کردن محدودیت های ذهنی است.

خیلی اوقات مشکلات روزمره ما ناشی از تصورات و افکار منفی ما هستند.

برای دوری از افکار منفی اطرافتان حتما تکنیک های کنترل ذهن که قبلا در ویکی روان درباره آن صحبت کردیم را انجام دهید.

۱۲- به کلاس های آموزش جنسی بروید و از تعطیلات آخر هفته برای تمرین استفاده کنید

برای بهبود هر چیزی باید تحت آموزش قرار بگیریم، شکی در این باره نیست.

برای بهبود رابطه جنسی هم باید تحت آموزش قرار بگیرید.

اگر هر دو نفر از کلاس های جنسی استفاده کنند راه جدیدی در بازی جنسی را یاد می گیرند.

پیدا کردن یک جلسه آموزشی جنسی بسیار آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید.

زوج ها می توانند پوزیشن های جدید و تکنیک ها و اسباب ها را برای بازی جنسی فرا بگیرند البته در محیطی سرگرم کننده نه ترسناک

خانم ها بهتر است به نیازهای مردان در حین رابطه جنسی مسلط باشند تا بهبود رابطه جنسی زودتر حاصل شود.

۱۳- میزان دوپامین خود را با تجریات جدید بالا ببرید

این یک پیشنهاد از راههای زناشویی بهتر است.

انجام کارهای جدید باعث ایجاد احساس پیوند و صمیمیت می شود.

خارج از چارچوب فکر کنید و کارهایی را انجام دهید که ممکن است شما را بترساند و یا هجان زده کند

مانند یک پارک تفریحی و یا اتاق فرار.

برای افزایش کیفیت رابطه جنسی شما میتوانید دوپامین بسازید و همیچین احساساتی را هنگامی که در ماه عسل هستید، دو برابر کنید.

کارشناسان می گویند که دوپامین و مواد شیمیایی دیگر در مغز به طور مستقیم به جذب فیزیکی و شور و شوق عاشقانه مرتبط است.

به همین دلیل همه این فعالیت های جدید می تواند باعث جرقه ای از برانگیختن شود.

۱۴- نیازهای خود را بیان کنید 

خیلی مواقع ما می دانیم در رابطه جنسی چه می خواهیم اما آن را بیان نمی کنیم.

بدتر اینکه حتی می دانیم چه چیزهایی را نمی خواهیم اما باز هم مطرح نمی کنیم که مبادا همسرمان ناراحت شود و یا نظرش نسبت به ما تغییر کند.

از اصول اولیه بهبود رابطه جنسی این است که نیازها و ایده آل های فکری خود را بیان کنید و نظر همسرتان را هم در این باره بپرسید.

یک تغییر کوچک در روند انجام رابطه می تواند کمک زیادی به بهبود رابطه جنسی کند پس خجالت را کنار بزارید و با همسرتان صحبت کنید.

حتی در مواردی بازدیدکنندگان ویکی روان مطرح کرده اند بیان نکردن ناخواسته ها در حین رابطه به دوری آنها از همسرشان منجر شده است.

پیشنهاد می کنیم مطلب عوارض نداشتن رابطه جنسی در خانم ها را حتما در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

۱۵- معاشقه کلامی انجام دهید

معاشقه کلامی یعنی همسرتان را از نظر کلامی آماده برقراری رابطه جنسی کنید.

بدون شک این از روش های حرفه ای بهبود رابطه جنسی است که حتما باید آن را یاد بگیرید.

معاشقه پیش از عمل دخول دو نوع است:

1. معاشقه کلامی
2. معاشقه جسمی

همانطور که در مطلب تحریک کردن مردها با صحبت در سایت روانشناسی ویکی روان اشاره کردیم این تکنیک همسرتان را به سمت شما جذب می کند و به او انگیزه مناسبی برای انجام نزدیکی می دهد.

بد نیست مطلب حرف هایی که خانم ها دوست دارند بشوند را بهبود نزدیکی جنسی مطالعه کنید.

۱۶- اگر هیچ کدام از اینها به شما کمک نکرد به نیازهای شخصی خود تلنگر بزنید

استرس و مشغولیت زندگی عوامل دیگری است که روی صمیمیت جنسی میگذارد و بر روی افزایش کیفیت رابطه جنسی تاثیر خواهد داشت.

اما راه های بسیار دیگری برای غلبه بر مشکلات وجود دارد.

گاهی اوقات شما باید به چیزهای ساده بهره مند شوید تا بتوانید مسیر را پیگیری کنید.

اما بسیاری از مردم به علت شرمساری از تلاش برای انجام آنها خودداری می کنند.

منبع : ویکی روان