اولین نکته در مورد تاثیر استرس بر قلب این است که داشتن استرس بیش از حد، برای سلامت قلب شما بسیار بد است. اگر اغلب استرس دارید و نمی توانید به خوبی آن را کنترل کنید، بیشتر احتمال دارد که دچار بیماری قلبی، فشار خون بالا، درد قفسه سینه، یا ضربان قلب نامنظم شوید.
در ادامه به بررسی تمام جانبه تاثیرات استرس و نگرانی بر سلامت قلب انسان می پردازیم.
تاثیر استرس بر قلب چیست؟
استرس به تنهایی می‌تواند یک مشکل باشد.
استرس فشار خون شما را افزایش می‌دهد و برای بدن شما خوب نیست که به طور مداوم در معرض هورمونهای استرس زا قرار گیرد.
همچنین مطالعات در مورد تاثیر استرس بر قلب انسان، استرس را به تغییرات و نحوه لخته شدن خون مرتبط می سازد، که احتمال حمله قلبی را بیشتر می کند.
نحوه برخورد با استرس نیز مهم است.
اگر به روشهای ناسالم به آن پاسخ دهید مانند سیگار کشیدن، پرخوری یا ورزش نکردن، اوضاع بدتر هم می شود.
از طرف دیگر، اگر ورزش کنید، با افراد ارتباط برقرار کنید و با وجود استرس، معنا پیدا کنید، باعث ایجاد تفاوت در احساسات و بدن شما می‌شود.
تنش‌های عاطفی و فیزیکی تاثیر منفی بر قلب و سیستم آوندی دارند.
استرس حاد یکباره اتفاق می‌افتد. انواع استرس مزمن در طول یک دوره زمانی طولانی‌تر رخ می‌دهد.
تاثیر مخرب استرس بر سلامت قلب
اگر قلب برای مدت طولانی در معرض افزایش سطح هورمونهای استرس (کتکول آمین ها، از جمله اپی نفرین، که به عنوان آدرنالین نیز شناخته می شود) کتکول آمین قرار داشته باشد، اثرات مخربی در بر دارد.
در مورد تاثیر استرس بر قلب گفته شده که استرس می تواند باعث افزایش تقاضای اکسیژن بر بدن، اسپاسم رگهای خونی قلب (قلب) و بی ثباتی الکتریکی در سیستم هدایت قلب شود
ثابت شده است که استرس مزمن باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود و باعث می شود قلب برای تولید جریان خون مورد نیاز برای عملکردهای بدن، سخت تر عمل کند.
عنوان شده است که فشار خون بالا برای مدت طولانی (فشار خون بالایی که به استرس مربوط نمی شود) مضر است و می توانند منجر به سکته قلبی (حمله قلبی)، نارسایی قلبی، ضربان قلب غیر طبیعی و سکته مغزی شوند.
برخی از افراد به دلیل اینکه افسردگی دارند از استرس رنج میبرند
اگر شما اینگونه هستید، از پزشک یا مشاور کمک بگیرید.
یادتان باشد افسردگی با بیماری‌های قلبی در ارتباط است و می‌تواند درمان شود.
اگر بمنظور دوری از تاثیر استرس بر قلب تغییر روش برای کنترل استرس برایتان دشوار است، کلاس مدیریت استرس را طی کنید، کتابی درباره مدیریت استرس بخوانید یا با یک درمانگر چند جلسه صحبت کنید.
این یک سرمایه‌گذاری در سلامت و کیفیت زندگی شماست، هم اکنون و هم برای سال‌ها.
مکانیسم‌های مقابله ناسالم
یکی از روش هایی که ممکن است استرس بر قلب تاثیر بگذارد متاثر از رفتارهایی است که این ریسک را افزایش می‌دهد.
این رفتارها شامل پرخوری می شوند که باعث افزایش فشار خون و کلسترول خون، سیگار کشیدن و عدم تحرک جسمی می شود.
افراد معمولا وقتی اضطراب دارند و تحت فشار هستند، به غذاهایی مانند فست فود و دسر روی می آورند
این غذاهای پر چرب و با کلسترول بالا ممکن است منجر به فشار خون بالا و دیابت شوند و در آسیب شریان هایی که باعث حمله قلبی و سکته مغزی می شوند، نقش داشته باشند.
به طور مشابه، برخی افراد به الکل یا سیگار روی می آورند. این عادت‌ها می‌توانند فشار خون را افزایش داده و به شریان های قلبی آسیب برسانند.
استرس و قلب شما
تحقیقات بیشتری در مورد تاثیر استرس بر قلب لازم است تا مشخص شود که چگونه استرس در بیماری های قلبی نقش دارد و البته قاتل برجسته مردم است.
استرس ممکن است بر رفتارها و عواملی که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند تأثیر بگذارد
مانند فشار خون بالا و سطح کلسترول، سیگار کشیدن، عدم تحرک جسمی و پرخوری.
برخی از افراد ممکن است برای “کنترل” استرس مزمن خود، نوشیدن بیش از حد الکل یا سیگار کشیدن را انتخاب کنند.
اما این عادت ها می توانند فشار خون را افزایش داده و به دیواره شریان آسیب وارد کنند.
واکنش بدن شما به استرس می‌تواند سردرد، فشار کمر و یا درد معده باشد.
همچنین استرس می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند، به خواب شما آسیب بزند و باعث شود احساس غیرطبیعی، فراموشکاری و خارج از کنترل داشته باشید.
یک وضعیت استرس زا زنجیره ای از وقایع را رقم می زند.
بدن شما آدرنالین را آزاد می کند، آدرنالین هورمونی که باعث می شود سرعت تنفس و ضربان قلب شما سریعتر شود و فشار خون شما بالا رود.
این واکنش ها شما را برای مقابله با اوضاع و واکنش “جنگ و گریز” آماده می کند.
زمانی که استرس ثابت و کم است، بدن شما به مدت چند روز و یا چند هفته در شرایط خوبی باقی می‌ماند
استرس مزمن ممکن است باعث شود برخی افراد بیش از حد الکل بنوشند که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و ممکن است به دیواره‌ای سرخرگ آسیب برساند.
آیا مدیریت استرس می‌تواند استرس را کاهش دهد یا از بیماری‌های قلبی جلوگیری کند؟
مدیریت استرس یک ایده خوب برای حفظ سلامت کلی شما است.
محققان در حال حاضر در حال مطالعه هستند که آیا مدیریت استرس برای بیماری‌های قلبی موثر است یا خیر.
چند مطالعه بررسی کرده‌اند که چگونه درمان یا درمان‌های خوب در کاهش اثرات استرس بر بیماری‌های قلبی و عروقی موثر هستند.
مطالعاتی که با استفاده از روشهای روان درمانی که شامل جنبه های روانشناختی و اجتماعی انجام می شود، در پیشگیری از حملات قلبی دوم نوید بخش است.
افرادی که پس از سکته قلبی یا سکته مغزی، احساس افسردگی، اضطراب یا استرس می کنند باید با پزشک خود یا سایر متخصصین سلامتی صحبت کنند.
مهم ترین تاثیر استرس بر قلب
- افزایش ضربان قلب
- فشار خون بالا
- ضربان قلب غیر طبیعی
- افزایش تقاضای اکسیژن
- درد قفسه سینه
- مشکل در تنفس
جلوگیری و مدیریت استرس برای حفظ سلامت قلب
هر روز ورزش کنید چون مزایای ورزش کردن بسیار است
رعایت یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ، سبزیجات و غلات کامل
سیگار نکشید
از الکل فقط در حد اعتدال استفاده کنید.
آرامش، مراقبه، دعا، مطالعه، یوگا و تکنیک های آرامش از جمله بیوفیدبک می تواند به مدیریت استرس کمک کند.
خانواده، دوستان و همکاران می توانند پشتیبانی لازم را ارائه دهند. صحبت در مورد مشکلات می تواند به بیان احساسات و کاهش تعارض کمک کند.
اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، پزشک ممکن است برای کمک به کاهش ضربان قلب و کنترل ریتم های غیر طبیعی قلب، دارو تجویز کند.
تاثیر استرس بر قلب می تواند جبران ناپذیر باشد چرا که قلب از اصلی ترین اعضای بدن است و عدم سلامت آن می تواند بر تمام جنبه های زندگی ما تاثیر بزارد.
اگر استرس در زندگی شما غیر قابل کنترل شده است می توانید در بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان از خدمات مشاوره صوتی و تصویری با بهترین مشاورین روانشناس استفاده نمائید.