علائم افسردگی چیست؟ چطور بفهمم افسرده هستم؟

موضوع این مطلب درباره علائم افسردگی است. اینکه بفهمیم نشانه ها و علائم افسردگی کدامند و آیا من افسرده هستم یا خیر؟ داشتن یک یا چند مورد از نشانه های بیان شده در ادامه نوشتار به معنی افسرده بودن شما نیست.

اما اگر تعداد زیادی از علائم افسردگی را دارید باید بیشتر به فکر سلامت روان خود باشید.

علائم افسردگی چیست؟

در تعریف افسردگی گفته شده است که نوعی اختلال خلقی است که باعث احساس مداوم غم و اندوه و از دست دادن علاقه می شود.

همچنین اختلال افسردگی عمده و یا افسردگی بالینی بر نحوه رفتار شما تاثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و فیزیکی شود.

ممکن است در انجام فعالیتهای روزمره مشکل داشته باشید و گاهی ممکن است احساس کنید که زندگی ارزشی ندارد.

اختلال افسردگی اصطلاحی است که غالباَ برای توصیف احساسات بد در محل کار یا زمانی که شکست خورده ایم، به کار می رود.

اما اختلال افسردگی ماژور یا عمده نوعی افسردگی بسیار پیچیده تر است.

بارزترین علائم افسردگی از دید روانشناسی

علائم افسردگی خاصی وجود دارد که تعیین می کند این احساسات، افسردگی است یا غم و اندوهی  است که همه ما گاهی اوقات در زندگی تجربه می کنیم.

علائم افسردگی می تواند پیچیده و بین افراد متفاوت باشد

اما طبق یک قاعده کلی، اگر دچار افسردگی شوید، احساس ناراحتی و ناامیدی می کنید و علاقه خود را نسبت به چیزهایی که قبلاَ از آنها لذت می بردید، از دست می دهید.

این علائم هفته ها یا ماه ها ادامه می یابد و به اندازه کافی بد هستند که با کار، زندگی اجتماعی و زندگی خانوادگی تداخل داشته باشند.

افسردگی علائم بسیار زیادی دارد و بعید به نظر می رسد که همه موارد در زیر ذکر شده باشد.

علائم روانشناختی برای تشخیص افسردگی

علائم روانی افسردگی عبارتند از:

احساس غم و اندوه مداوم

احساس ناامیدی و درماندگی

داشتن عزت نفس پایین

احساس گریه دائمی می تواند یکی از علائم افسردگی باشد

احساس گناه

احساس تحریک پذیری و عدم تحمل دیگران

انگیزه و علاقه ای به چیزی ندارید

مشکل در تصمیم گیری

لذت نبردن از زندگی از دیگر نشانه های افسردگی است

احساس اضطراب یا نگرانی

داشتن افکار خودکشی یا افکار آسیب رساندن به خودتان

علائم جسمی افسردگی

علائم جسمی هم با افسردگی رخ می‌دهند، که می‌تواند شامل احساس خستگی در تمام اوقات، داشتن خواب ضعیف، از دست دادن محرک جنسی، از دست دادن اشتها، و احساس درد و رنج باشد.

اگر علائم افسرده بودن خفیف باشند، ممکن است یک حالت روحی مداوم را تجربه کنید.

معمولا در زندگیتان استرس، افسردگی و یا اضطراب وجود دارد و بعد از مدتی کوتاهی این علائم برطرف می شوند و نشانه‌ای از افسردگی نیستند.

علائم جسمی افسردگی عبارتند از:

کندتر از حد معمول حرکت کنید یا صحبت کنید

تغییر در اشتها یا وزن (معمولاَ کاهش می یابد ، اما گاهی افزایش می یابد)

یبوست

درد غیر قابل توضیح

کمبود انرژی

محرک جنسی کم (از دست دادن میل جنسی)

تغییر در چرخه قاعدگی شما

علائم اجتماعی افسرده بودن

علائم اجتماعی افسردگی شامل موارد زیر است:

در محیط کارتان عملکرد خوبی ندارید

اجتناب از تماس با دوستان و شرکت در فعالیت های اجتماعی کمتر

غفلت از سرگرمی ها و علاقه هایتان

در زندگی و خانواده مشکل داشته باشید

تشخیص شدت افسردگی

افسردگی اغلب به تدریج روی می دهد، بنابراین دشوار است که متوجه علائم آن شوید.

بسیاری از مردم بدون اینکه تشخیص دهند بیمار هستند، با نشانه‌های خود کنار می آیند

بعضی اوقات یک دوست یا یکی از اعضای خانواده متوجه این علائم می شوند.

پزشکان افسردگی را تا چه حد جدی توصیف می کنند:

افسردگی خفیف در زندگی روزمره شما تاثیر دارد.

افسردگی متوسط تأثیر قابل توجهی در زندگی روزمره شما دارد

افسردگی شدید زندگی روزمره را تقریباَ غیر ممکن می سازد. تعداد کمی از افراد مبتلا به افسردگی شدید ممکن است علائم روانی داشته باشند.

دیدگاه ناامید کننده

افسردگی شدید نوعی اختلال روحی است که بر نحوه زندگی شما تاثیر می‌گذارد.

داشتن یک دیدگاه ناامید کننده از زندگی، شایع ترین علامت افسردگی است.

از دست دادن علاقه از اولین علائم افسردگی است

افسردگی باعث می شود تا از چیزهایی که دوست دارید لذت نبرید.

از دست دادن علاقه و یا انصراف از فعالیت هایی که روزگاری منتظر آن بودید مانند ورزش، سرگرمی یا بیرون رفتن با دوستان، نشانه دیگری از افسردگی شدید است.

افزایش خستگی و مشکلات خواب

شاید علت توقف کاری که از انجام آن لذت می‌برید، احساس خستگی باشد.

افسردگی اغلب با کمبود انرژی و احساس خستگی بیش از حد همراه است که می تواند یکی از ناتوان کننده ترین علائم افسردگی باشد و می تواند به خواب بیش از حد منجر شود.

اضطراب یک نشانه افسردگی است

اگرچه به نظر نمی رسد که افسردگی باعث اضطراب شود اما این دو شرایط اغلب با هم اتفاق می افتند.

علائم اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد:

عصبانیت، بی قراری یا احساس تنش

احساس خطر یا  حملات وحشت و ترس

ضربان قلب سریع

تنفس سریع و پی در پی

تعریق زیاد

لرزیدن یا گرفتگی عضلات

مشکل تمرکز کردن یا فکر کردن به چیزی غیر از چیزی که شما نگرانش هستید.

مصرف الکل یا مواد مخدر از دیگر علائم افسرده شدن است

برخی از مبتلایان به اختلالات خلقی ممکن است برای کنار آمدن با احساس غم و اندوه، تنهایی یا ناامیدی، از الکل یا مواد مخدر استفاده کنند.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) گزارش داده است که در آمریکا

از هر ۵ نفر مبتلا به اضطراب یا اختلال خلقی مانند افسردگی ۱ نفر دارای اختلال مصرف الکل یا مواد هستند

در مقابل، همان تعداد افرادی که دچار اختلال در مصرف الکل و مواد هستند نیز دچار اختلال روانی هستند.

افراد افسرده نسبت به دیگران کمتر خوش بین هستند

یک منبع معتبر عنوان کرد که افراد مبتلا به افسردگی ممکن است یک ویژگی به نام “رئالیسم افسردگی” را داشته باشند.

به این معنی است که آن‌ها در نگرش خود به رخدادها و کنترل آن‌ها نسبت به کسانی که افسردگی ندارند، “دقیق‌تر” هستند.

ممکن است افراد مبتلا به افسردگی بیشتر بدبین باشند.

مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به اختلال افسردگی شدید اغلب دیدگاه منفی تری نسبت به آینده دارند.

اگر فرد نسبت به دیگران واقع گرایانه تر یا بدبین تر باشد، ممکن است این یکی از علائم افسردگی باشد، به خصوص اگر فرد علائم دیگری برای افسردگی داشته باشد.

میزان تحریک پذیری در مردان یک راه تشخیص افسردگی است

افسردگی می تواند جنسیت های مختلف را تحت تأثیر قرار دهد.

تحقیقات نشان می‌دهند که

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است علائمی چون بدخلقی، رفتار گریزگرایانه یا رفتار خطرناکی چون مصرف مواد مخدر، یا انواع خشم نابجا داشته باشند

مردان کم‌تر از زنان افسردگی را تشخیص می‌دهند و یا به دنبال درمان هستند.

احساسات غیرقابل کنترل از علائم افسردگی است

افسردگی و شاد بودن بعد از تعطیلات

در یک دقیقه یک طغیان خشم است و چند لحظه بعد بی اختیار گریه می کنید.

هیچ عامل خارجی باعث این تغییر نمی‌شود، اما احساسات شما در یک لحظه بالا و پایین می شود.

افسردگی می‌تواند باعث نوسانات روحی شود.

مشکل تمرکز از علائم افسردگی حاد است

تمرکز می تواند دشوار باشد. موارد ساده مانند خواندن روزنامه یا تماشای تلویزیون ممکن است سخت باشد.

ممکن است برای به یاد آوردن جزئیات مشکل داشته باشید.

ممکن است تصمیم‌گیری سخت باشد، چه بزرگ باشد چه کوچک.

دردهای جسمی و اختلالات سلامتی

دمنوش مفید برای کاهش درد های زنان

افسردگی یک بیماری روانی است، اما می‌تواند پیامدهای فیزیکی نیز داشته باشد.

علاوه بر تغییرات وزن و خستگی، علائم دیگر افسردگی پنهان شامل موارد زیر است:

کمر درد

دردهای مزمن

مشکلات گوارشی

سردرد

یک منبع معتبر همچنین نشان می‌دهد که افراد مبتلا به افسردگی عمده بیشتر از آن‌هایی هستند که تجربه این بیماری ها را دارند:

آرتروز

شرایط خود ایمنی

سرطان

بیماری قلبی

دیابت نوع ۲

تنفر از خود

رابطه زناشویی دردناک

احساس شدید بی ارزشی یا گناه. شما خود را به خاطر اشتباهات گذشته شده به شدت مورد انتقاد قرار می دهید.

رفتار بی پروا

شما درگیر رفتارهای گریزگرایانه مثل سوء مصرف مواد، قمار، رانندگی بی‌ملاحظه و یا ورزش‌های خطرناک می‌شوید.

برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، علائم معمولاَ به اندازه کافی شدید است که باعث ایجاد مشکلات قابل توجه در فعالیت های روزانه مانند کار، مدرسه، فعالیت های اجتماعی یا روابط با دیگران شود.

برخی از افراد ممکن است بدون علت، احساس بدبختی یا نارضایتی کنند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنم؟؟؟

اگر احساس افسردگی می کنید، هرچه سریعتر با روانشناس یا روانپزشک ملاقات کنید.

اگر نمی‌خواهید تحت درمان مستقیم قرار بگیرید، با یکی از دوستان خود صحبت کنید و یا با کسی که دوستش دارید، یک متخصص بهداشت و درمان، یا کسی که به او اعتماد دارید.

اما بهترین راه برای درمان افسردگی استفاده از متخصص مربوط به این کار است.

مشاوره رواشناسی راهی ایمن برای غلبه بر انواع افسردگی می باشد.

منبع: علائم افسردگی چیست؟ چطور بفهمم افسرده هستم؟