آشنایی با روانشناسی افسردگی خانم ها

افسردگی می تواند انرژی و امید را در انسان از بین ببرد و باعث احساس خستگی، غم و ناراحتی شود. افسردگی زنان که یکی از انواع افسردگی به علت بسیاری از عوامل – از جمله هورمون های تولید مثل، فشارهای اجتماعی و واکنش منحصر به فرد زن به استرس پیچیده تر است.

وخامت مشکلات اهمیت چندانی ندارد چرا که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهتر شدن احساسات و تفکراتان انجام دهید.

افسردگی زنان چیست؟

نمی توانید تنها به حرف هایی مثل “خودتو از این وضع بیرون بکش” بسنده کنید.

بلکه باید کنترل بیشتری از آنچه درک می کنید، داشته باشید.

با در نظر گرفتن گام های کوچک اما مهم، می توانید احساس بهتری داشته باشید.

و دوباره به مسیر اصلی خود و امیدواری و لذت از زندگی بازگردید.

افسردگی در زنان بیماری بسیار رایجی است.

در حقیقت زنان دو برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند

بطور کلی از هر ۴ زن، یکی از آن ها در یک مرحله از زندگی اش به یک دوره افسردگی دچار خواهد شد.

افسردگی لزوما یک دوره ی مشخص نیست که فرد دچار کسلی و اضطراب شود.

بلکه یک اختلال جدی اخلاقی است که می تواند زندگی روزانه فرد را مختل کند.

افسردگی همیشه به راحتی تشخیص و درمان نمی شود.

شاید تا زمانی که علائم حاد آن را مشاهده نکنید اصلا متوجه نشوید که در حال افسرده شدن هستند.

از هر هشت زن، یک نفر دچار افسردگی زنان است و علائم افسردگی را در اشکال مختلف در طول عمر خود تجربه می کند – شما تنها نیستید!

نکته مهم این است که در مورد علائم و نشانه ها و همچنین عواملی که موجب افسردگی زنان می شوند مطالبی یاد بگیرید

بنابراین می توانید با سرگیجه مقابله کنید، افسردگی را به طور موثر درمان کنید و از بازگشت آن جلوگیری کنید.

 علائم افسردگی زنان عبارتند از:

حالت افسردگی

از دست دادن علاقه یا لذت بردن از فعالیت هایی که همیشه باعث شادی تان شده اند

کمبود انرژی و خستگی

احساس گناه، ناامیدی و بی ارزش بودن

تغییرات در اشتها و وزن

تغییرات در خواب (خواب بیشتر یا کم خوابی)

عدم توانایی در تمرکز کردن

افکار خودکشی یا اندیشه های مکرر درباره مرگ

حس ناراحتی، اضطراب و تهی بودن

بی علاقگی به انجام فعالیت هایی همچون ارتباط جنسی

خستگی، کج خلقی و گریه مداوم

احساس گناه، بیچارگی، ناامیدی و بدبینی

خواب زیاد و یا بی خوابی و بیدار شدن صبح زود

کاهش اشتها و وزن، و یا پر خوری و اضافه وزن

کاهش انرژی، خستگی، کسلی و احساس بی حسی

فکر به مرگ و خودکشی و یا تلاش برای خودکشی

کاهش تمرکز، به یاد آوردن و تصمیم گیری

وجود علائم فیزیکی که به درمان واکنش نشان نمی دهند – مانند سردرد، اختلالات هاضمه و درد های مزمن

بی علاقگی نسبت به انجام عادات و سرگرمی هایی که قبلا آن ها را انجام می دادید، و یا لذت نبردن از انجام آن ها

عدم توانایی تمرکز برای مدت زمان زیاد

کاهش اشتها

کاهش وزن بسیار چشمگیر در یک زمان

خستگی و کوفتگی بی دلیل

احساس گناه بسیار طاقت فرسا

احساس بی ارزشی و بی کفایتی

احساس اضطراب و کج خلقی

احساس ناامیدی نسبت به آینده

گریه ی بی دلیل

بی خوابی در شب

تغییر خلق و خو

فکر کردن به مرگ

چه چیزهایی می توانند باعث افسردگی در زنان شوند؟

افسردگی بعد از ازدواج چیست؟

فاکتورهای بسیار زیادی می توانند در علائم افسردگی در زنان دخیل باشند.

علاوه بر فاکتور های زیستی و روانی، زنان می توانند به دلیل اتفاقاتی در زندگی – همچون بارداری و زایمان نیز افسرده شوند.

برخی از دلایل تدریجی که باعث افسردگی در زنان می شوند شامل:

PMS

PMDD

سندم پیش از قاعدگی (PMS) دقیقا پیش از دوران قاعدگی زن اتفاق می افتد.

البته دقیقا مشخص نیست که PMS چگونه باعث بروز علائم افسردگی در زنان می شود.

به نظر می رسد که تغییرات هورمونی و تاثیر آن ها بر سروتونین باعث تغییر خلق و خوی فرد می شوند.

علائم PMS معمولا موقتی هستند و شامل سردرد، کسلی، و احساس متورم و حساس شدن سینه ها می باشد.

افسردگی و اضطراب نیز گاهی علائمی همچون PMS دارند.

منبع: افسردگی زنان

تعریف نوروفیدبک چیست؟

نوروفیدبک یک تکنینک جالب در علم روانشناسی است که کاربرد های زیادی دارد.

نوروفیدبک تکنیکی درمانی است که در آن افراد برای بهبود سلامت خود با استفاده از امواج حاصل از بدن خودشان آموزش می‌بینند. این شیوه‌ی درمانی برای اختلالات روحی و همچنین سلامت جسمی مورد استفاده قرار می‌گیرد که ما در این بخش به طور اختصاصی به کاربرد بیوفیدبک در درمان اختلالات روانی پرداخته‌ایم.

نوروفیدبک چیست؟

نوروفیدبک در اصل، نوعی بیوفیدبک و بازخورد عصبی است که با استفاده از ثبت امواج الکتریکی مغز و دادن بازخورد به فرد تلاش می‌کند که نوعی خودتنظیمی را به آزمودنی آموزش دهد. 

بازخورد، به طور معمول از راه صدا یا تصویر به فرد ارائه می‌شود و از این طریق، فرد متوجه می‌شود که آیا تغییر مناسبی را در فعالیت امواج مغزی خود ایجاد کرده‌است یا خیر.

اگر شما در حال دویدن هستید و پهلو شما شروع به آسیب دیدن کند، سرعت خود را کاهش می‌دهید، در حقیقت به یک پیام زیستی پاسخ می دهید. یا هنگام دراز نشست رفتن احساس سرگیجه می کنید و به دنبال این پیام از فعالیت دست می کشید. هر دو این فعالیت ها شامل فرایندهایی و بخشهایی از بدن است که قابل کنترل ارادی و خودآگاه می باشند.

با ابزارهای مناسب، افراد می توانند همچنین کنترل فرایندها و بخش هایی از بدن که پیش از این تصور می شد ناخودآگاه، خودمختار و خارج از کنترل داوطلبانه است، را فراگیرند و آگاهانه بر دنیای درون سیستم عصبی خودمختار که عرق کردن، انقباض و انبساط عروق، فشار خون، ضربان قلب، سرعت تنفس، کشش عضلات صاف و حتی قرمز شدن و جوش زدن را کنترل می کند، تاثیر گذارند.

 

بیوفیدبک در روانشناسی

رابطه‌ی تصورات ذهنی و ارامش تصورات و تخیلات، الگوهای ذهنی هستند که بر کنش و رفتار هر شخص اثر مستقیمی دارد که حالات روحی، شخصیت و حساسیت هر فرد را در بر میگیرد .قوی ترین قوای انسان ، قوه ی (مخیله )است زیرا بدون وقفه و ۲۴ ساعته ختی بدون حضور محرک کار میکند و اثار عمیقی در نگرش و تفکر و حالات روحی ما دارد.

بیوفیدبک در روانشناسی حالتی است که شخص اگاهانه به حالت ها و احساسات قبلی خود برگشت می نماید تا بتواند احساسات خود را عمیقا درک کند و انها را تحت کنترل ارادی خود بگیرد. بیوفیدبک قویترین و موثرترین روشی میباشد که برای کنترل ذهن بکار گرفته میشود تا قرد تمام حالات روحی خود را تحت کنترل بگیرد و غیر ارادی عصبی و مضطرب نشود.

 

نحوه‌ی درمان با نوروفیدبک

درمانگر حسگرهای الکتریکی را به نقاط مختلف بدن، متصل میکند، این حسگر ها ، پاسخ های فیزیولوژیک بدن به استرس های نظیر انقباض عضلانی حین دردهای تنشی را نشان میدهد . انقباض ها بوسیله ابزار صوتی یاتصویری به بیمار نشان داده می شود و فرد کاملا در جریان واکنش‌های بدن مثل انقباض دردناک قرار گرفته و متوجه ارتباط بین انقباض ها با ایجاد درد می شود. قدم بعدی فرا گرفتن بر انگیختن واکنش های مثبت در بدن می باشد.

خود بیمار در این مرحله باید یاد بگیرد هنگامی که در معرض استرس های جسمی یا روانی قرار میگیرد، هر عضله از عضلات بدن را چگونه ریلکس نماید .هدف نهای اینست که فرد بتواند در خارج از مرکز درمانی نیز بدون استفاده از ابزار و وسایل، این پاسخهای مثبت را ایجاد کند. این وسایل بصورت یک حس ششم، برای بیماران عمل میکنند،

زیرا به انها اجازه میدهد که فعالیت درون بدن خود را به نحوی ببینند یا بشنوند (فیدبک دیداری یا فیدبک شنیداری)در واقع بیمار مانند یک بازیکن فوتبال سعی دارد مهارتی بیاموزد ودستگاه های بیوفیدبک، عملکرد وی را نشان میدهد.مثلا افزایش انقباض در ماهیچه ها سبب پخش صدای با فرکانس بالا میشود و کاهش انقباض سبب پخش صدای با فرکانس پایین بیوفیدبک به طور طبیعی همیشه رخ می دهد.

میتوانید برای استفاده از خدمات نوروفیدبک به کلینیک روانشناسی دکتر فرناز فریدی مراجعه فرمائید